В навечерието на важно събитие искате да изглеждате най-добре. Но няколко допълнителни сантиметра на бедрата ви пречат да се чувствате зашеметяващи. Ако обаче положите всички усилия, този проблем може да бъде решен незабавно само за 2-3 седмици.
Инструкции
Етап 1
Променете диетата си. Не е нужно да спазвате строга диета. Яжте здравословни, здравословни храни - плодове, зеленчуци, постно месо и постни риби, зърнени храни и нискомаслени млечни продукти - за да се борите успешно с телесните мазнини. Избягвайте алкохол, сладкиши и хлебни изделия, консерви и газирани напитки. За да поддържате метаболизма си, опитайте се да ядете на малки порции през 2-3 часа. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода дневно.
Стъпка 2
Направете курс на антицелулитен масаж. Запишете се за балнеолечение в салона или правете увивки и маски за тяло у дома. Посещавайте сауната или банята веднъж седмично, ако няма противопоказания.
Стъпка 3
Увеличете аеробната си активност поне за 50-60 минути кардио 5 пъти седмично. Ходете на плуване, джогинг, ходене, скачане на въже или колоездене. Преминаването към режим на интервални тренировки е най-добрият начин за намаляване на обемите за кратък период от време. Например редувайте 2 минути ходене с 2 минути бягане с максимална скорост. За оптимално изгаряне на мазнини ви трябват около половин час от тези дейности.
Стъпка 4
Включете в тренировъчната си програма упражнения за развитие на мускулите на бедрата и седалището. Повторете всяко движение 8-10 пъти в 2-3 сета.
Стъпка 5
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Направете широка крачка напред с десния крак и се спуснете така, че лявото коляно почти да докосва пода. Подбедрицата и бедрото на десния крак трябва да са под прав ъгъл. След това насила се върнете в изходна позиция и повторете упражнението на левия крак. Тези редуващи се атаки засягат всички основни мускулни групи в краката.
Стъпка 6
Разтворете краката си възможно най-широко, дръжте гърба изправен, обърнете коленете и стъпалата на 45 градуса, дръжте ръцете на бедрата. Правете клякания възможно най-ниско.
Стъпка 7
Легнете по гръб, сгънете коленете, изпънете ръце по протежение на торса. Краката и дланите трябва да лежат на пода. Поставете сгъната кърпа между коленете. Повдигнете бедрата. Стиснете коленете, като напрягате вътрешната част на бедрата.
