За да се намали размерът на мускулите на прасеца, е необходимо да се изпълни определен набор от упражнения. Като правило те са насочени към разтягане с цел намаляване на тонуса.
Инструкции
Етап 1
Скачането на въже ще ви помогне ефективно да намалите телетата. Правете това упражнение всеки ден в продължение на 10-15 минути преди основния комплекс. Така не само ще намалите размера на телетата си, но и ще загубите излишни калории.
Стъпка 2
Следващото упражнение ще ви помогне да намалите размера на прасците си. Заемете изходната позиция - изправена. Дръжте гърба си изправен, брадичката леко повдигната. Поставете краката си с 10-15 см по-широки от раменете. Постепенно се спускайте в клек, докато бедрата ви станат успоредни на пода, свивайки мускулите и сгъвайки коленете. Заключете в това положение за няколко секунди. Изправете се бавно. Повторете това упражнение 15-20 пъти с опора на цялото стъпало. След това се вдигнете на пръсти и направете още 15-20 повторения.
Стъпка 3
Заемете изходната позиция - изправена. Поставете краката си успоредно един на друг. С лявата си ръка починете на опора, например, облегалката на стол (легло). Издърпайте десния крак напред, докато дърпате пръста. Сега направете голям замах напред. Изпълнявайте упражнението бързо, но без дръпване. Повторете това движение 30-40 пъти с всеки крак. Стегнете максимално мускулите на прасеца по време на упражнението.
Стъпка 4
Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите на прасеца. За целта застанете на пети и направете 15-20 стъпки. След това внимателно се навийте на пръстите на краката и направете още 15-20 стъпки. Повторете упражнението 5-6 пъти.
Стъпка 5
Застанете изправени за следващото упражнение. Поставете краката си на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен. Направете голям напредък с десния крак, без да повдигате петата на левия крак от пода. Спуснете се в клек. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Повторете упражнението на другия крак. Когато изпълнявате движения, напрягайте максимално мускулите на прасеца. Повторете упражнението 5-6 пъти с всеки крак, 3-4 сета.
