Наднорменото тегло е истински проблем за собствениците му. Напълно възможно е да намалите обема на тялото за кратко време, ако има желание и постоянна работа върху себе си.
Инструкции
Етап 1
Задайте ясна времева рамка и създайте мотивация за постигане на резултати. Ако не знаете какво искате, ще бъде трудно да постигнете тази призрачна мечта. Решете колко килограма бихте искали да свалите, кои места в тялото не ви подхождат и колко бързо искате да намалите обемите си. След това се придвижете към целта си, без да отстъпвате и без да се отказвате пред трудностите.
Стъпка 2
Преминете към правилното хранене. Загубата на тегло е просто невъзможна без диета, но това не означава, че трябва да разчитате само на нея. Не забравяйте, че екстремните диети имат краткосрочни ефекти, свързани със стреса. Освен това се нуждаете от дълъг и траен резултат, така че ще трябва да преразгледате напълно диетата си. Откажете брашно и сладко, изберете груб ръжен хляб, като го предпочитате пред бял. Не забравяйте да ядете няколкостотин грама пресни плодове и зеленчуци на ден, преминете към риба и пиле, ограничавайки мазните меса. Тези прости правила ще ви позволят да отслабнете, без да навредите на тялото си.
Стъпка 3
Дайте на тялото си кардио упражнения. Те са от съществено значение за тези, които искат да загубят излишните килограми и да поддържат тялото си здраво. Можете да изберете да бягате или да плувате, или да се запишете за танци в допълнение. Упражнявайте се три до четири пъти седмично и резултатите няма да закъсняват.
Стъпка 4
Упражнявайте части от тялото си, които са особено неудобни за вас. За да намалите обема на тялото, ще трябва да направите тренировка на отделни мускулни групи. Можете да направите това у дома, но ако желаете, можете да закупите абонамент за фитнес центъра. Например за коремните прешлени направете повдигнати повдигания, къдрици и повдигане на краката. Клековете са полезни за ханша, а лицевите опори са полезни за гърба и гърдите. Най-простите упражнения в комбинация с правилно хранене и кардио натоварвания ще направят тялото ви с няколко размера по-малко за няколко месеца.
