Колко женски сълзи са проляти поради невъзможността да се отървете от омразния мастен слой по бедрата, наречен брич. Използват се всякакви средства, от най-простите до невероятните. И всеки път, вдигайки сантиметрова лента, една жена се надява да види промени с поне 1 см.
Инструкции
Етап 1
За премахване на мазнините от бедрата има два основни начина - операция или набор от физически упражнения, който се комбинира с диета. Ако вторият вариант е по-подходящ за вас, трябва да действате незабавно.
Стъпка 2
На първо място, трябва да анализирате диетата си. Именно върху бедрата се "утаяват" излишните калории. Ако се стремите да си възвърнете добрата фигура, яжте на малки порции, поне 5 пъти на ден и най-важното е, че броят на калориите в никакъв случай не трябва да надвишава дневната им консумация.
Стъпка 3
Основата на вашата диета трябва да бъде бобови растения, зърнени храни, плодове, зеленчуци, а рибата, месото, млечните продукти трябва да се купуват с минимално съдържание на мазнини. Яжте по-малко сладкиши, изключете синтетичните продукти. За да улесните контрола върху приема на калории и да се отървете от излишните килограми по-бързо, си водете специален хранителен дневник, в който отбелязвате кога, колко и какво е изядено. Без коригиране на хранителните навици, промяна на количеството и качеството на изяденото не може да се постигне желаният резултат.
Стъпка 4
Тъй като на бедрата бричовете се образуват от слой мазнина отвън, е необходимо да се натовари широкият мускул на бедрото. Комплексът от упражнения се основава на набор от такива движения - люлеещи се крака, „ножица“, „велосипед“, скачане. Знаейки това, можете да разработите набор от упражнения за себе си.
Стъпка 5
Застанете до стената, сложете двете си ръце върху нея, леко сгънете коленете. Бавно, с усилие, повдигнете десния си крак, като го вземете назад и встрани, спуснете го. Сега повторете упражнението с другия крак.
Стъпка 6
Легнали настрани, сгънете коленете и ги дръпнете към корема, така че да се образува прав ъгъл между бедрото и тялото. Повдигнете бедрото, като държите краката си заедно, и задръжте тази позиция за няколко секунди. Спуснете бедрото. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак. Трябва да го направите бавно. Трябва да усетите мускулно напрежение.
Стъпка 7
Легнал настрани, облегнете се на лакътя и повдигнете таза. Повдигнете горната част на крака си с 20 см и останете в това положение за 10 секунди, спуснете крака. Правете упражнението 2-3 пъти за всеки крак.
Стъпка 8
За да се затвърди ефективността на упражненията, се препоръчва да се комбинират гимнастически упражнения с масаж на зоната на бричовете. По време на масажа в проблемната зона се увеличава кръвоснабдяването, активира се изтичането на лимфа и кръв, метаболитните процеси протичат по-интензивно. Необходимо е да се започне и завърши самомасажът с поглаждане, а след това месене и триене на тъканите.
Стъпка 9
Можете да масажирате с помощта на медицинска кутия, след като сте смазали тялото с масажно масло. При извършване на масаж във вана, тялото се загрява предварително за 15 минути и след това се използват обичайните техники за самомасаж, можете да използвате кърпа от хавлиена кърпа.
Стъпка 10
Водният самомасаж ще бъде още по-добър, когато добавите инфузия или отвара от билки към ваната, които подобряват метаболитните процеси. Но имайте предвид, че не се препоръчва извършването на каквито и да е видове самомасаж за повече от 10 минути.
