Краката ви изглеждат тънки и непривлекателни? Обемът на краката може да бъде увеличен със специално подбрани упражнения с щанга и машина. А висококалоричната диета ще ви позволи да постигнете по-значими резултати.
Инструкции
Етап 1
За да се увеличи равномерно обема на краката, е необходимо последователно да се изпомпват всички части на бедрото и подбедрицата. Кляканията с щанга имат сложен ефект върху всички мускули на бедрото. Когато изпълнявате клякания, опирайте здраво цялата повърхност на стъпалото на пода, дръжте гърба изправен. Опитайте се да не откъсвате петите си и да не извеждате коленете си отвъд линията на краката. Седнете, докато вдишвате и се изправяйте, докато издишвате. Когато вдигате тежести, повдигнете брадичката си, изпънете гърдите нагоре.
Стъпка 2
Изпаденията укрепват глутеусите, предната и задната част на бедрото. Вземете гири в ръцете си или поставете щанга на раменете си. Изправете се изправени с крака, разположени на ширина на краката. Пристъпете десния крак напред. Сгънете коленете си под прав ъгъл с подбедрицата. Оттласнете пода с десния крак и се върнете в SP. Повторете упражнението на левия крак. Можете да редувате удари с десния и левия си крак или първо с десния и след това с левия.
Стъпка 3
Изпомпайте вътрешната част на бедрото с машина за удължаване на крака, а външната част на бедрото с машина за удължаване на крака. Съответно, предната повърхност на бедрото се укрепва чрез удължаване на крака на симулатора, а задната - чрез огъване на крака на симулатора. Ако няма подходящи симулатори, изпълнявайте махове на краката (напред, встрани, назад) с тежести в изправено, седнало и легнало положение. Разширител е подходящ и като съпротива. Едната страна на разширителя е прикрепена към крака, а другата е прикрепена към стелаж или гимнастическа стена.
Стъпка 4
Претегленото повишаване на прасеца ще укрепи вашите мускули на прасеца. Като тежест можете да използвате щанга, гири или специален симулатор. Различните видове скокове също ще помогнат за увеличаване на обема на прасците: по дължина и височина.
Стъпка 5
Нарастването на мускулната маса е възможно само при подходящо хранене. Включете в ежедневната си диета елда, яйца, месо. Увеличете приема на калории в ежедневната си храна. Допълнете основното си хранене с протеинови шейкове.
