Много хора знаят, че на хоризонталната лента можете не само да се издърпате нагоре. Хоризонталната лента е универсално устройство за изработване на много мускулни групи. Тази статия ще опише как да тренирате коремните мускули с помощта на хоризонтална лента.
Предимството да правиш упражнения за корем на хоризонтална греда има своите предимства пред останалите упражнения, като хрускане на пода или на пейка. Първо, има голям обхват на движение; второ, това е много по-голяма тежест. И това, и друго увеличават ефекта от класовете. Тоест с помощта на хоризонтална лента пресата може да се изпомпва много по-бързо, отколкото с помощта на класически упражнения. Опитните спортисти съветват да тренирате страничните коремни мускули в окачване, тъй като това е много по-ефективно.
Има определени правила за трениране на коремните мускули:
1. Хватът при окачване трябва да е силен, а палецът да е надолу.
2. Не забравяйте да наблюдавате дишането си. Когато тренирате, издишайте; когато се отпуснете, вдишайте.
3. Упражнението трябва да се изпълнява без резки движения - бавно и плавно.
4. За да работи пресата, трябва да се фокусирате не върху ръцете, а върху пресата и бедрата.
Само не забравяйте да имате предвид, че преди да правите упражнения на хоризонталната лента, трябва да укрепите връзките на ръцете. Затова първо трябва да тренирате предмишниците и раменете.
Основни упражнения за аб:
1. Често упражнение е ъгълът. Спуснете и вдигнете правите крака. Това ангажира коремните мускули. По желание можете да усложните упражнението - повдигнете прави крака под ъгъл от 90 градуса и ги задръжте в това положение.
2. Висящи хрускания - идеални за тренировка на косите коремни мускули. Необходимо е да вдигнете свити в коленете крака към гърдите, но не изправени пред вас, а да ги изведете надясно и наляво.
3. Повдигане на краката на щангата. Най-ефективният, но в същото време и най-трудният начин. Упражнението се изпълнява по следния начин: бавно повдигнете изправени крака към напречната греда и просто го спуснете бавно. Трябва да изпълнявате това упражнение преди изгаряне в коремните мускули поне три пъти седмично, колкото е възможно по-често. Наградата за това ще бъде красива тонизирана преса, както и подобряване на общото състояние на тялото.
