Мазнините, локализирани в кръста и корема, много развалят параметрите на фигурата и ако има много наднормено тегло, това има отрицателен ефект върху здравето. Възможно е доста бързо да се премахнат мастните натрупвания от корема, но само в резултат на интегриран подход.
Веднага трябва да се отбележи, че е невъзможно да отслабнете с 10-20 кг за една седмица, но ако процесът на отслабване се подходи изчерпателно, тогава пет килограма за седем дни могат да бъдат "изхвърлени". Но първоначалното тегло също е важно - колкото повече е, толкова по-бързо ще се „стопят“омразните килограми. И така, какво трябва да се направи, за да се загубят значителни обеми на корема за една седмица.
На първо място, трябва да преразгледате диетата си. Бързите въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши, кифлички и други неща трябва да се изхвърлят. Основата на диетата трябва да включва протеинови храни с малко количество мазнини, както и всички видове салати и гарнитури от зеленчуци без нишесте. Важен фактор е честотата на приема на храна и нейното количество. Оптимално е да се храните четири пъти на ден, като една порция не трябва да надвишава обем 250-300 г. Предимството на такова хранене е, че „изгаря“мастните натрупвания, а не мускулите.
Не забравяйте и за физическата активност. Тъй като протеиновите храни се приемат като основа на храненето (и те допринасят за изграждането на мускулна маса), през този период е по-добре да се откажете от силовите тренировки в полза на кардиото. Ако искате да отслабнете само в областта на корема и талията, тогава специално внимание трябва да се обърне на упражненията за тази част на тялото. Ще бъдат от полза упражненията за изработване на косите мускули (различни завои, усукване) и мускулите на корема на корема (упражнения за работа с пресата).
Перфектно работи мускулите на коремната кухина с вакуумно упражнение, базирано на дишането. Упражнението се прави, както следва:
- необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да ги огънете леко в коленете, да отведете задните части назад, да опряте ръце на бедрата си;
- поемете дълбоко въздух, отпуснете пресата, така че стомахът да се надуе при вдишване;
- издишайте целия въздух от белите дробове, затегнете пресата и изтеглете стомаха под ребрата;
- задръжте тази позиция за 7-15 секунди;
- повторете упражнението 15 пъти. Направете още 2-3 подхода.
