Здравият гръбначен стълб е профилактиката на много заболявания на тялото. Специалните упражнения ще помогнат за поддържане на гръбначния стълб в здраво състояние, както и за коригиране на неговите недостатъци. Препоръчително е да изпълнявате комплекса по-долу преди лягане, тъй като тялото по време на урока значително се успокоява.
Инструкции
Етап 1
Изправете се изправени със събрани крака и ръце встрани. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре, изпънете цялото тяло. С издишване, без да закръгляте гърба си, бавно спуснете тялото надолу. След това отпуснете гърба, врата и ръцете си. Оставете гръбначния стълб да заеме удобна позиция и останете в поза за 1 до 2 минути. След това, вдишвайки, повдигнете нагоре през заобления гръб. При следващото вдишване вдигнете ръце нагоре и опънете цялото си тяло отново. Издишайте и спуснете ръцете си.
Стъпка 2
Поставете ръцете си пред гърдите, като ги сгънете в лактите. Докато вдишвате, като държите бедрата си неподвижни, завъртете се в кръста и завъртете горната част на тялото надясно. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Вдишайте, обърнете тялото наляво. Направете поне 15 усуквания във всяка посока.
Стъпка 3
Застанете на колене с длани на пода, като държите раменете си перпендикулярни на тялото. Докато вдишвате, повдигнете главата и опашната кост нагоре, наведете се в гръбначния стълб, насочвайки стомаха си към пода. Докато издишвате, заоблете гърба си, поставете брадичката си в основата на врата и издърпайте опашната си кост към пода. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.
Стъпка 4
Легнете по корем, поставете длани под раменете си, разтворете краката си възможно най-отстрани, без да огъвате коленете си. Докато вдишвате, бавно повдигнете горната част на тялото от пода, извивайки се в гръбначния стълб. Замразете в удобно състояние. Докато вдишвате, обърнете тялото надясно, погледнете зад гърба си. Докато издишвате, преместете погледа си напред. На следващия дъх завъртете наляво. Направете 5 до 7 усуквания във всяка посока. Издишайте и бавно се спуснете на пода. Изпънете ръце по тялото и си починете 1 минута.
Стъпка 5
Седнете с дупето на петите. С издишване спуснете цялото тяло на пода, поставете челото си на постелката, изпънете ръцете назад. Отпуснете се в това положение и останете за 1 минута.
Стъпка 6
Седнете в турско положение, поставете дясната си длан върху лявото бедро и вдигнете лявата ръка над главата си. Докато вдишвате, посегнете към ръката си, докато издишвате, спуснете горната част на тялото точно надясно. В това положение се опитайте да се отпуснете и да останете за 1 минута. Вдишайте обратно в изходна позиция. Разменете ръцете си и наклонете наляво.
