Упражненията, насочени към трениране на коремните мускули, ще ви позволят да постигнете не само плосък и тонизиран корем, но и така наречените релефни кубчета. В същото време желаният резултат може да бъде постигнат само чрез ежедневни упорити тренировки и правилно дишане при изпълнение на упражнения.
Необходимо е
- - постелка;
- - гири.
Инструкции
Етап 1
За да изградите коремните си мускули, фокусирайте се върху онези упражнения, които поставят много стрес на гърба, а не на бедрата.
Стъпка 2
В легнало положение притиснете долната част на гърба към пода, повдигнете таза, издърпайте вътрешните коремни мускули и задръжте в това положение четири секунди. Отпуснете се и спуснете таза надолу. Повторете пет пъти.
Стъпка 3
Изходно положение, легнало на пода. Ръце зад главата, лактите раздалечени. Тялото е повдигнато, краката са свити в коленете. Завъртете тялото ритмично последователно надясно и наляво. Повторете упражнението 50 пъти.
Стъпка 4
Началната позиция е същата. Обръщайки тялото наляво, издърпайте коляното на левия крак до лакътя на дясната ръка. Обръщайки тялото надясно, издърпайте коляното на десния крак до лакътя на лявата ръка. Когато изпълнявате това упражнение, поддържайте тялото и краката си на тегло. Повторете 50 пъти.
Стъпка 5
Докато лежите по гръб, фиксирайте краката си под напречната греда на диван за стол или спортна стена. Вземете товар в ръцете си: гири, диск от щанга или нещо, което може да ви служи като товар. Поставете ръцете си с товар зад главата си. Докато издишвате, повдигнете тялото с товар на колене, докато вдишвате, спуснете тялото.
Стъпка 6
Лежейки на пода, леко повдигнете тялото, сгънете крака, притиснете коленете си. Докато издишвате, притиснете коленете към гърдите си, а на входа го спуснете. Не спускайте тялото, когато изпълнявате това упражнение. Повторете десет пъти.
Стъпка 7
Легнете на пода, изправете краката си и вдигнете нагоре. Докато издишвате, спуснете краката, без да докосвате пода, докато вдишвате, ги повдигнете отново. По време на това упражнение долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода, в противен случай може да го повредите. Повторете петнадесет пъти.
Стъпка 8
Хванете с ръце хоризонталната греда или горната греда на спортната стена. Обесен, повдигнете правите крака, докато издишвате. Докато вдишвате, спуснете краката надолу. Повторете двадесет пъти.
