Напомпаните коси мускули на корема подчертават красотата на корема, правят талията тънка и красива и поддържат гръбначния стълб при огъване и завъртане на тялото. Освен това тази мускулна група е много важна в контактните спортове - футбол, хокей, бойни изкуства.
За тези, които правят първите стъпки в развитието на наклонените мускули на пресата, са необходими упражнения с ниско натоварване - различни видове усуквания.
Усукване
Най-простото завъртане е да обърнете тялото в страни, докато стоите. В този случай тазът трябва да остане неподвижен. Такива упражнения често са включени в комплекса от сутрешни физически упражнения или загрявки. Не ги подценявайте обаче: дори при видима лекота те осигуряват добро натоварване на наклонените мускули. Направете 20-25 завъртания на тялото с ръце, удължени в страни в няколко подхода - и неподготвените мускули ще болят малко на следващия ден.
Един от видовете усукване са упражненията на хоризонталната лента. Закачен на бара, завъртете таза си отстрани. В допълнение към преките ползи за развитието на наклонени мускули, гръбначният стълб се отпуска и разтяга добре, хрущялът му се меси.
Американските културисти много обичат да изпълняват къдрици с щанга на раменете си, седнали на пейка. Тежестта на щангата се избира индивидуално, темпото на упражнението е бавно и плавно. Специално внимание се обръща на моментите на спиране на въртенето в едната посока и началото на движението в другата. Именно в преодоляването на инерционната сила на щангата се крие основното натоварване на наклонените мускули. Броят на завъртанията може да варира от 50 до 100, а броят на подходите от 3 до 5.
Други упражнения
Други наклонени упражнения също ще бъдат полезни първоначално. Стоейки изправени, вдигнете ръце нагоре. Краката са по-широки от раменете. Наведете се напред, завъртете тялото така, че ръката ви да докосне пръста на противоположния крак. Темпът на изпълнение е среден с концентрация на вниманието в най-ниската точка на наклона.
Тялото се огъва настрани с гири в спуснати ръце. В този случай тялото трябва да се огъва строго встрани, долната част на гърба не трябва да се огъва. Теглото на гирите е средно; при накланяне гирата трябва да се плъзга по линията на тялото. Средно темпо.
Закачен на бара, повдигнете краката си, свити в коленете, до раменете. За разлика от повдигането на прави крака, това упражнение е много по-лесно за начинаещи.
Резачка за дърва. Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете. Вземете лека дъмбела, с тегло не повече от 5 кг, в ръцете си и я вдигнете през рамо. Напрегнете корема, леко го спуснете по диагонал към противоположния крак и го пренесете от долната част на крака отвън.
Всички описани упражнения трябва да се изпълняват 10-20 пъти в няколко подхода. Упражнения за наклонени коремни мускули могат да се изпълняват в комбинация с изпомпване на пресата. Ако през седмицата пресата се люлее с няколко тренировки, изучаването на наклонените мускули може да се разграничи като отделен урок.
