Силните коси помагат за оформянето на плосък корем и красива талия. Можете да ги изпомпвате след няколко седмици, ако изпълнявате прост набор от упражнения. Упражнявайте се ежедневно един час преди хранене или час и половина след хранене.
Упражнения за вътрешните коси мускули на корема
Застанете пред голямо огледало, за да можете ясно да виждате движенията си по време на упражнението. Затегнете тазовата област, като я заключите на място. Издърпайте тялото надясно, докато коремните мускули ще се стегнат максимално. Върнете се в изходна позиция. Изпънете горната част на тялото наляво. Правете упражнението 12 до 15 пъти.
Свийте леко ръцете си в лактите и завъртете тялото надясно и наляво. Наблюдавайте позицията на бедрата, те трябва да бъдат фиксирани на едно място, в противен случай натоварването на наклонените коремни мускули ще бъде слабо. Завийте за две минути.
Поставете дланите на бедрата си и правете кръгови движения надясно с тялото. В същото време поддържайте таза отново фиксиран. Направете 20 завъртания, след което сменете посоката. Когато правите упражнението, не дърпайте тялото назад твърде много, в противен случай можете да повредите гръбначния стълб.
Повдигнете дясната си ръка нагоре, поставете лявата си длан върху кръста. Докато издишвате, наведете тялото си наляво, вдишайте и се изправете. Направете още 19 повторения. След това разменете ръцете си и се наведете надясно.
Застанете изправени с ръце пред гърдите. Докато издишвате, наклонете тялото си напред и протегнете дясната си ръка. Докато вдишвате, станете. На следващия завой изпънете лявата си ръка пред себе си. Извършете 20 завоя.
Ситуацията е същата. Докато издишвате, повдигнете левия си крак над пода, като в същото време протегнете десния лакът към коляното. При вдишване върнете крака си на пода. Повторете упражнението с дясното коляно и левия лакът. Изпълнете 20 комплекта за всяка опция.
Седнете със свити колене и кръстосани ръце на гърдите. Докато издишвате, завъртете тялото си наляво и изпънете десния лакът към лявото коляно. При вдишване изправете тялото. След това направете завой надясно и докоснете левия си лакът до дясното коляно. Правете упражнението 30 пъти.
Упражнения за външните наклонени коремни мускули
Легнете по гръб, спуснете ръце, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Докато издишвате, повдигнете тялото, изпънете брадичката до основата на врата. Опитайте се да достигнете с пръстите на лявата си ръка до едноименния крак. Върнете се в центъра. След това следвайте същото движение надясно. Дишайте равномерно, докато се люлеете. Правете упражнението за минута. Докато вдишвате, се спуснете на пода.
Вдигнете ръцете си, повдигнете краката си от пода. С издишване се завъртете, насочвайки двете колена наляво и преместете ръцете си надясно. Докато вдишвате, върнете ръцете и коленете обратно в центъра. След това преместете краката си вдясно, а ръцете вляво от тялото. Извършете 10 завъртания и в двете версии.
