Разлиствайки модни списания и гледайки телевизия, наблюдавате мъже и жени с тонизиран корем и отлична фигура. Гледайки се в огледалото, явно не изпитвате тази наслада. Ако искате да изградите корема у дома, има определен набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете отлични резултати.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, трябва да направите загрявка и да загреете мускулите си. За да направите това, включете музиката и танцувайте или скачете въже. Не се препоръчва да се правят тежки физически упражнения, докато се загрява. Решете часа и дните, в които ще тренирате. Най-добрият вариант е три пъти седмично по един час, не трябва да тренирате по-често, това няма да постигне бърз ефект.
Стъпка 2
Усукване. Това упражнение трябва да се изпълнява от легнало положение. Свийте коленете си, дръжте ръцете си в ключалката и ги сложете зад главата си, разтворете лактите в страни. Започнете бавно да повдигате горната част на тялото, след което бавно се спуснете в изходна позиция. В този случай долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. Направете това упражнение двадесет пъти в три сета. Включени са горните коремни мускули.
Стъпка 3
Диагоналните притискания се изпълняват от същата позиция като предишното упражнение. Направете усукванията така, че левият лакът да докосне дясното коляно. И тогава, със същия успех, стигнете с десния лакът до лявото коляно. Изпълнявайте упражнението последователно за косите мускули на корема двадесет до тридесет пъти в три сета.
Стъпка 4
Извиването на гърба помага за укрепване на долните кореми. Легнете по гръб и поставете ръцете си покрай торса. Стегнете максимално коремните си мускули и повдигнете краката си, след това опитайте да откъснете таза си от пода и го повдигнете възможно най-високо. След като достигнете най-високата степен на напрежение на коремните мускули, върнете се в изходна позиция. Правете това упражнение петнадесет пъти в три сета.
Стъпка 5
Легнали по гръб, поставете ръцете си покрай торса, изправете краката. Започнете да повдигате правите си крака, така че да са на деветдесет градуса с торса. Това упражнение помага за укрепване на долните коремни мускули. Първо вдигнете десния крак десет пъти и го задръжте за десет секунди в това положение. Направете същото за левия крак. Изпълнявайте подобни упражнения легнали настрани, това ще намали талията.
Стъпка 6
Упражнение "Велосипед" се изпълнява от легнало положение, ръцете са зад главата. Свийте коленете си под ъгъл от четиридесет и пет градуса и започнете да имитирате колоездене. Движете се последователно до коленете, след това на левия, после на десния лакът. Когато правите това, опитайте се да не повдигате главата си от пода. Колкото по-близо краката ви са до пода, толкова по-големи и по-добре работят коремните ви мускули.
Стъпка 7
По време на тренировка, следете дишането си, опитайте се да приберете по-дълбоко предната коремна стена и да изпънете коремните мускули на изхода. Не отпускайте коремните си мускули по време на вдишване, дръжте ги под контрол и в постоянно напрежение, това е много важно за постигане на резултати.
