Вероятно не за един мускул или дори цяла мускулна група има толкова много различни упражнения, колкото за коремните мускули. Единственият проблем е, че има ефективни упражнения за развитие на коремните мускули, а те не са много.
При тренирането на коремните мускули повечето хора обичат да усложняват като цяло един прост процес. Струва им се, че необичайните пътеки трябва да водят до всичко необичайно. Междувременно не е важен пътят, а как го преодолявате. Колкото по-тежък е товарът, толкова по-добър е резултатът.
Изграждането на мускулите на корема е много лесно. Просто защото най-често не говорим за голяма мускулна група, а за един единствен ректусен коремен мускул, който изпълнява много проста функция: усуква таза към тялото или усуква тялото към таза. Разберете това. Приемете това. Осъзнайте това! И тогава ще отхвърлите повечето упражнения като безполезни или слабо ефективни.
Нещо повече: независимо дали усуквате тялото към таза (обикновено усукване) или обратно - усукване на таза към тялото (повдигане на краката) няма съществена разлика за механиката на мускулното свиване, тъй като говорим за свиването на един един мускул (rectus abdominis мускул). Разликите в акцентите ще бъдат незначителни (няколко процента, от които не е нито студено, нито горещо).
Разликата в натоварването обаче ще варира значително. Ще бъде по-трудно да завъртите таза към тялото. Следователно, вариантите на тези упражнения са подходящи за напреднало ниво. И това е много добре, защото ще ни позволи постепенно да увеличаваме натоварването върху пресата, не само чрез промяна на броя повторения, но и чрез прилагане на по-трудни упражнения за изпълнение. А прогресията на натоварването е основното условие за увеличаване размера на коремните мускули!
Сега бих могъл да изброя десетки различни упражнения за корема за вас. Всъщност това трябваше да направя, ако целта ми беше да ви покажа. Истината обаче е, че повечето упражнения са или безполезни, или дублирани. Затова ще ви разкажа само за най-ефективните.
Основната функция на корема: Този мускул сближава горната част на тялото и долната част на тялото (таза) една до друга. Това е като книга, отворена в средата - можете да я затворите по два начина: или да размахвате лявата половина или дясната половина. По същия начин пресата придърпва долната част (пресата) към тялото или придърпва горната част към таза. Основните функции на ректусния коремен мускул:
1. Извива (дърпа) горната част на тялото към дъното (таза).
2. Извива долната част на тялото (таза) към горната част на тялото.
Стотици съществуващи AB упражнения по своята същност използват само една от тези функции. Следователно трябва да изберете тези упражнения, които ще увеличат максимално концентрацията на товара върху един от гореспоменатите вектори на движение.
