Стройна фигура привлича заинтересованите погледи на мъжете. За да станат обект на възхищение за противоположния пол, момичетата са готови да се гладуват с диети, да гълтат хапчета за отслабване. Но редовните ежедневни упражнения ще ви помогнат да премахнете корема и да направите краката годни.
Упражнения за крака
Застанете близо до облегалката на стол или друга опора, залепете лявата си длан върху него. Докато издишвате, повдигнете десния си крак от пода и дръпнете коляното към себе си. Докато вдишвате, спуснете крака до първоначалното му положение. Изпълнете това движение 20 пъти. Упражнението след това повторете с левия крак.
Ситуацията е същата. Повдигнете десния крак от пода, дръпнете пръста към себе си. Докато издишвате, насочете крака си напред и нагоре, докато вдишвате, го спуснете. Освен това, когато издишвате, вземете крака си възможно най-надясно и нагоре, докато вдишвате, върнете крака на пода. И следващото повдигане на крака на издишване е назад и нагоре. Правете упражнението 20 пъти. Повторете с левия крак.
Изправете се, дръжте краката си един до друг, завъртете пръстите си в „ключалка“, протегнете ръце пред себе си. Докато издишвате, седнете, наклонете леко тялото напред, дръжте гърба изправен. Вдишайте и се изправете. Изпълнявайте клекове 20 пъти.
Разтворете краката си широко, обърнете чорапите в страни, поставете ръцете си пред себе си. Докато издишвате, сгънете лявото коляно и прехвърлете тежестта си върху този крак. Вдишване възходящо. Повторете удара още 9 пъти. След това направете упражнението с десния крак.
Легнете по гръб, изпънете ръце в страни, повдигнете краката си, изправете ги в коленете. Отведете десния си крак отстрани, като го спуснете възможно най-близо до пода, вдишайте. Докато издишвате, върнете го в първоначалното му положение.
Упражнения за корема
Застанете с длани по корем. Вдишайте със стомаха си, опитайте се да го надуете колкото е възможно повече. Издишайте рязко и изтеглете коремните си мускули в себе си. Правете упражнението за минута. Може да ви се завие свят. В този случай седнете или легнете по гръб, за да си починете малко.
Седнете, облегнете се на предмишниците зад гърба си, сгънете коленете и повдигнете краката. Докато издишвате, изправете дясното коляно и изпънете крака над пода. Вдишайте, върнете го в първоначалното му положение. След това изпълнете действието с левия крак. Упражнението трябва да се повтори поне 15 пъти.
Легнете по гръб, изправете краката, изпънете ръце зад главата. Докато издишвате, изпънете ръце напред, леко повдигнете тялото, повдигнете левия крак нагоре. Легнете на пода, докато вдишвате. Изпълнете упражнението 20 пъти, като последователно използвате единия или другия крак.
Допълнително натоварване за отслабване
Освен упражнения, джогинг, плуване, колоездене ще ви помогнат бързо да се отървете от корема и излишните мазнини по бедрата. Ако ви е трудно да организирате такива занимания за свободното време, опитайте се да правите натоварването всеки ден под формата на скачане на място или през въже.
