За да поддържате краката си винаги стройни и красиви, трябва постоянно да ги поддържате във форма, обаче, както цялото тяло. И това изисква интегриран подход, състоящ се от балансирана диета, систематична физическа активност и водни процедури.
Инструкции
Етап 1
Ако искате да премахнете отпуснатостта на краката си, тогава първо предпочитайте интензивна физическа активност. След като приведете краката си в желаната форма, ще трябва само леко да ги поддържате в добра форма, като отделяте упражнения за 20 минути три пъти седмично.
Стъпка 2
Вземете под внимание, че обикновеното въже за скачане, хулахуп, тоест обръч, колоездене, джогинг и плуване, помага при целулит и увиснали тъкани по краката и дупето. Изберете всякакъв вид тренировка, която ви харесва, и я правете постоянно. След един месец редовно упражнение краката ви значително ще се променят.
Стъпка 3
Ако обичате сутрешните упражнения, тогава следните упражнения са подходящи за вас. Застанете на крака, направете 15-20 наклона на тялото напред и в страни. Скочете на пръсти за няколко секунди, направете 10-15 клякания и след това направете кръгови движения с бедрата за няколко минути.
Стъпка 4
Качете се на четири крака, като държите дланите и бедрата си на едно и също ниво. Алтернативно изпънете краката си назад, повдигнете ги до максималната височина и ги задръжте в горната точка за няколко секунди.
Стъпка 5
Седнете на пода с изпънати напред крака. В същото време завъртете краката на двата крака навътре, докато притискате седалището.
Стъпка 6
Легнете по гръб с ръце на бедрата. Бавно повдигнете изправените крака нагоре, като ги държите заедно, и фиксирайте в това положение за 10-15 секунди. Опитайте се да не опирате ръцете си на пода.
Стъпка 7
Добавете повече плодове, зеленчуци, билки, ядки към вашата диета. За напитки предпочитайте пресни сокове, зелен чай и минерална вода.
Стъпка 8
Опитайте се да намалите количеството чипс, крутони, кифлички и други бързи храни. Сладките могат да бъдат заменени със сушени плодове. Вместо животински мазнини използвайте растителни мазнини, например, облечете салатата със зехтин / слънчогледово олио, а не с майонеза. По-добре е да откажете изобщо пържената и пушената храна, поне за известно време.
Стъпка 9
Започнете да приемате контрастен душ всяка сутрин. Той перфектно събужда тялото и му придава жизненост. Освен това такъв душ с течение на времето е в състояние да премахне почти всеки кожен проблем, дори стрии и отпусната кожа.
Стъпка 10
Не забравяйте да бъдете креативни, да се усмихвате и да имате хумористично отношение към всичко. Можете да добавите или извадите нещо свое към програмата за трансформация. Или по някакъв начин да го разнообразите. Например, докато лежите във ваната, направете „велосипед“.
