Как да премахнете увисналите крака

Съдържание:

Как да премахнете увисналите крака
Как да премахнете увисналите крака

Видео: Как да премахнете увисналите крака

Видео: Как да премахнете увисналите крака
Видео: Упражнения для красивых рук | 10-минутный фитсет | Тренировка на руки без гантелей | Arms workout 2024, Март
Anonim

За да поддържате краката си винаги стройни и красиви, трябва постоянно да ги поддържате във форма, обаче, както цялото тяло. И това изисква интегриран подход, състоящ се от балансирана диета, систематична физическа активност и водни процедури.

Как да премахнете увисналите крака
Как да премахнете увисналите крака

Инструкции

Етап 1

Ако искате да премахнете отпуснатостта на краката си, тогава първо предпочитайте интензивна физическа активност. След като приведете краката си в желаната форма, ще трябва само леко да ги поддържате в добра форма, като отделяте упражнения за 20 минути три пъти седмично.

Стъпка 2

Вземете под внимание, че обикновеното въже за скачане, хулахуп, тоест обръч, колоездене, джогинг и плуване, помага при целулит и увиснали тъкани по краката и дупето. Изберете всякакъв вид тренировка, която ви харесва, и я правете постоянно. След един месец редовно упражнение краката ви значително ще се променят.

Стъпка 3

Ако обичате сутрешните упражнения, тогава следните упражнения са подходящи за вас. Застанете на крака, направете 15-20 наклона на тялото напред и в страни. Скочете на пръсти за няколко секунди, направете 10-15 клякания и след това направете кръгови движения с бедрата за няколко минути.

Стъпка 4

Качете се на четири крака, като държите дланите и бедрата си на едно и също ниво. Алтернативно изпънете краката си назад, повдигнете ги до максималната височина и ги задръжте в горната точка за няколко секунди.

Стъпка 5

Седнете на пода с изпънати напред крака. В същото време завъртете краката на двата крака навътре, докато притискате седалището.

Стъпка 6

Легнете по гръб с ръце на бедрата. Бавно повдигнете изправените крака нагоре, като ги държите заедно, и фиксирайте в това положение за 10-15 секунди. Опитайте се да не опирате ръцете си на пода.

Стъпка 7

Добавете повече плодове, зеленчуци, билки, ядки към вашата диета. За напитки предпочитайте пресни сокове, зелен чай и минерална вода.

Стъпка 8

Опитайте се да намалите количеството чипс, крутони, кифлички и други бързи храни. Сладките могат да бъдат заменени със сушени плодове. Вместо животински мазнини използвайте растителни мазнини, например, облечете салатата със зехтин / слънчогледово олио, а не с майонеза. По-добре е да откажете изобщо пържената и пушената храна, поне за известно време.

Стъпка 9

Започнете да приемате контрастен душ всяка сутрин. Той перфектно събужда тялото и му придава жизненост. Освен това такъв душ с течение на времето е в състояние да премахне почти всеки кожен проблем, дори стрии и отпусната кожа.

Стъпка 10

Не забравяйте да бъдете креативни, да се усмихвате и да имате хумористично отношение към всичко. Можете да добавите или извадите нещо свое към програмата за трансформация. Или по някакъв начин да го разнообразите. Например, докато лежите във ваната, направете „велосипед“.

Препоръчано: