Мастните и кожни гънки на корема могат да се появят след бременност и раждане, когато коремните мускули се разминават или в резултат на прекомерно хранене и физическо бездействие. Комплект физически упражнения ще ви помогне да се отървете от мастната гънка.
Инструкции
Етап 1
Изберете кардио тренировка. Изгарянето на мазнини се случва при определен ритъм и натоварване, които съответстват на интензивно плуване, водна аеробика, джогинг, тренировки на стационарни велосипеди и др. За да се увеличи ефективността на класовете, е необходимо да се изпълняват упражнения с тежести под формата на гири, пластмасови бутилки за вода и т.н.
Стъпка 2
Завъртете обръча. Ежедневните 15-минутни тренировки ще ви помогнат да стегнете кожата на корема, да „разчупите“мастните гънки и да намалите слоя. Изберете модели с допълнителни тежести и масажни ролки - това ще увеличи ефективността на вашата тренировка.
Стъпка 3
Включете упражнения за усукване във вашия комплекс. Този вид упражнения ви позволяват да изработите средните коремни мускули, като същевременно стимулирате косите коремни мускули. Заемете позиция - легнала по гръб, с крака, свити в коленете, с ръце зад главата. Извършвайте повдигане на торса, гледайки право напред. Поддържайте мускулния тонус и не правете дълги почивки между упражненията - максимум 20-30 секунди. Сменете прави повдигания на завои на тялото в страни. Можете да усложните упражнението, като добавите повдигане на краката и фиксирате позицията в най-високата точка.
Стъпка 4
Извършвайте повдигане на крака. Вдигайки прави крака от легнало положение, вие изпомпвате мускулите на долната преса, което допринася за постепенното изчезване на мастния слой. При изпълнение на упражнението е важно да се следи неподвижността на ръцете и раменете, които трябва да бъдат притиснати към пода. Правете лифтовете си бавно, заключвайки напрежението, което е резултат от упражнението. Страничните упражнения работят върху наклонените коремни мускули - повдигнете десния крак, докато лежите на лявата си страна и обратно.
Стъпка 5
Завъртете "мотора". Кръгови движения на краката отработват централната част на пресата. Легнете по гръб, повдигнете правите крака, спуснете ги под ъгъл от 45 градуса и „завъртете“въображаеми педали. Това упражнение трябва да се изпълнява, докато не почувствате болезненост в коремната област. Вид кръгово въртене е упражнение с фитбол - дръжте топката между краката си, повдигнете изправените крака нагоре и изпълнявайте кръгови завъртания с краката си.
Стъпка 6
Работи здраво. Коремните мускули не се поддават добре на корекция и за да постигнете забележими резултати, ще трябва да работите усилено - броят на повторенията за едно упражнение може да достигне 50-100 пъти, докато е важно последните движения да се извършват с голямо усилие.
