Нека се опитаме да отговорим на въпроса, колко често трябва да тренирате пресата? Всеки ден или по-малко? Как да разпределяте тренировки за развитие и тоник?
Като цяло, ако говорим за мускулна хипертрофия под въздействието на силови тренировки, тогава трябва да се вземат предвид редица важни моменти:
- Мускулите се възстановяват (растат) дълго време след силово натоварване.
- Начинаещите, като правило, не знаят как да натоварват силно мускулите (те все още не са развили връзка между мозъка и мускулите).
- Колкото по-голям е мускулът, толкова повече време е необходимо за възстановяване.
- Бавните влакна се регенерират по-бързо от бързите (здрави) влакна.
Коремните мускули са трудни за претрениране, тъй като при тренировките им често не се използват големи натоварвания, както при тренирането на краката или гърба например. Разработени големи мускулни групи (крака, гръб, гърди), човек с опит може да тренира веднъж седмично или по-рядко, ако говорим чисто за силови тренировки за бързи мускулни влакна. Но ако сте начинаещ (не сте добър в изчерпването на мускула с максимално психическо свиване, размерът на мускула е малък) и тренирате корема (самата група е малка), тогава можете да тренирате влакна с бърза сила 2- 3 пъти седмично.
Значи две или три? Отговорът на този въпрос е индивидуален (според здравословното състояние). Започнете два пъти. И в бъдеще можете да добавите един тренировъчен ден за бързи мускулни влакна, които лесно могат да се увеличат по размер. Добре, но какво ще кажете за бавни мускулни влакна? Те обикновено могат да бъдат обучавани много по-често. Ето защо те са издръжливи. По принцип бавните мускулни влакна на пресата могат да се тренират поне всеки ден. Препоръчвам обаче да ги тренирате паралелно с бързите влакна (когато има тренировка за развитие). Е, ако имате време за незадължителна (тонизираща) тренировка, тогава можете да правите 1-2 упражнения върху бавни мускулни влакна в дните на „почивка“.
Заключение: тренировка за развитие на коремните мускули: 2-3 пъти седмично (бързи и бавни влакна). Тонизираща тренировка (по избор) в други дни (само за бавни влакна). В първия случай тренираме 2-3 пъти седмично, а във втория - всеки ден, но с различно натоварване. Ако използвате допълнителни упражнения (клекове и лицеви опори), тогава ги правете заедно с работата по развитие. В дните на "почивка" те могат да бъдат пропуснати.
