Мускулите и ставите на краката са истински работници. Те носят тежестта на тялото ви през целия ден и го правят чудесно. Вярно е, че понякога прекомерното упражнение може да доведе до проблеми с краката. На първо място са засегнати ставите: коляното и глезена. Травмата на глезена е най-честата домашна травма през студения сезон, когато се развиват заледени пътища. Правете прости упражнения, за да предотвратите наранявания на глезена.
Необходимо е
- - малки кръгли камъчета;
- - скачащо въже;
- - платформа 10-15 см;
- - бутилка или гира;
- - бутони.
Инструкции
Етап 1
Ходете боси по-често през лятото. Най-доброто упражнение за глезена ви е бягане върху пясък или малки камъчета. За да направите това упражнение през по-студените месеци, купете си достатъчно голяма кутия за коте. Можете да изхвърлите горната мрежа и да изсипете малки заоблени речни камъчета в тавата. Поставете тавата в банята пред мивката и два пъти на ден, по време на сутрешното и вечерното си обличане, месете върху тази херпес зостер с боси крака.
Стъпка 2
Ходете ежедневно от външната и вътрешната страна на крака си. Направете път към кухнята отвън и се върнете отвътре. Пропуснете домашните чехли. Ако подът ви е твърде студен у дома, обуйте чорапи.
Стъпка 3
Извършвайте кръгови движения с краката си. Седнете на стол или диван. Изпънете краката си и ги повдигнете от пода. Поддържайки краката си окачени, завъртете краката си навътре и след това навън. Извършете 15-20 завъртания във всяка посока. Ако усетите леко парене в ставите, значи сте получили достатъчен стрес.
Стъпка 4
Застанете с пръсти на малка платформа, като петите висят свободно. Вдигнете се на пръсти възможно най-високо, след което бавно се спуснете надолу. За да увеличите натоварването, можете да вземете гири или да сложите щанга на раменете си. Но работата с тежести е възможна само при абсолютно здрава глезенна става.
Стъпка 5
Въже за скачане. Скачането на въже е идеално упражнение за укрепване на глезена и ръцете. За да натоварите напълно глезените си, скачайте, без да сгъвате коленете си, само използвайки работата на глезенните стави.
Стъпка 6
Друго отлично упражнение, насочено не само към трениране на глезена, но и към предотвратяване на плоскостъпие като цяло. Разпръснете дребни предмети като бутони по пода и ги вземете с пръсти. Поставете в чаша или кутия. Направете това от изправено положение. Това допълнително ще подобри чувството ви за баланс.
Стъпка 7
Докато сте седнали, хвърлете бутилка или гира с бос крак под масата. За да избегнете ненужен шум, поставете парче мека кърпа под снаряда.
