Как да укрепите глезена си

Съдържание:

Как да укрепите глезена си
Как да укрепите глезена си

Видео: Как да укрепите глезена си

Видео: Как да укрепите глезена си
Видео: Изкълчен глезен: лечение с ефектични натурални средства 2024, Март
Anonim

Мускулите и ставите на краката са истински работници. Те носят тежестта на тялото ви през целия ден и го правят чудесно. Вярно е, че понякога прекомерното упражнение може да доведе до проблеми с краката. На първо място са засегнати ставите: коляното и глезена. Травмата на глезена е най-честата домашна травма през студения сезон, когато се развиват заледени пътища. Правете прости упражнения, за да предотвратите наранявания на глезена.

Как да укрепите глезена си
Как да укрепите глезена си

Необходимо е

  • - малки кръгли камъчета;
  • - скачащо въже;
  • - платформа 10-15 см;
  • - бутилка или гира;
  • - бутони.

Инструкции

Етап 1

Ходете боси по-често през лятото. Най-доброто упражнение за глезена ви е бягане върху пясък или малки камъчета. За да направите това упражнение през по-студените месеци, купете си достатъчно голяма кутия за коте. Можете да изхвърлите горната мрежа и да изсипете малки заоблени речни камъчета в тавата. Поставете тавата в банята пред мивката и два пъти на ден, по време на сутрешното и вечерното си обличане, месете върху тази херпес зостер с боси крака.

Стъпка 2

Ходете ежедневно от външната и вътрешната страна на крака си. Направете път към кухнята отвън и се върнете отвътре. Пропуснете домашните чехли. Ако подът ви е твърде студен у дома, обуйте чорапи.

Стъпка 3

Извършвайте кръгови движения с краката си. Седнете на стол или диван. Изпънете краката си и ги повдигнете от пода. Поддържайки краката си окачени, завъртете краката си навътре и след това навън. Извършете 15-20 завъртания във всяка посока. Ако усетите леко парене в ставите, значи сте получили достатъчен стрес.

Стъпка 4

Застанете с пръсти на малка платформа, като петите висят свободно. Вдигнете се на пръсти възможно най-високо, след което бавно се спуснете надолу. За да увеличите натоварването, можете да вземете гири или да сложите щанга на раменете си. Но работата с тежести е възможна само при абсолютно здрава глезенна става.

Стъпка 5

Въже за скачане. Скачането на въже е идеално упражнение за укрепване на глезена и ръцете. За да натоварите напълно глезените си, скачайте, без да сгъвате коленете си, само използвайки работата на глезенните стави.

Стъпка 6

Друго отлично упражнение, насочено не само към трениране на глезена, но и към предотвратяване на плоскостъпие като цяло. Разпръснете дребни предмети като бутони по пода и ги вземете с пръсти. Поставете в чаша или кутия. Направете това от изправено положение. Това допълнително ще подобри чувството ви за баланс.

Стъпка 7

Докато сте седнали, хвърлете бутилка или гира с бос крак под масата. За да избегнете ненужен шум, поставете парче мека кърпа под снаряда.

Препоръчано: