Слабите мускули на бедрата водят до влошаване на цялостния вид на краката. Жените, които не се занимават с поддържане на мускулите на бедрата в тонус, започват да страдат от целулит, телесни мазнини и отпусната кожа. Редовното обучение, включително упражнения върху мускулите на бедрата, ще помогне за коригиране на възникналите естетически несъвършенства. Ако сте доволни от външния си вид, тогава също не трябва да пренебрегвате физическата активност, тъй като профилактиката е най-добрият начин да избегнете проблеми в бъдеще.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с длани на бедрата и разтворете краката на ширината на раменете. С издишване приклекнете, задръжте за 5 секунди в положение, когато бедрата са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен, върнете опашната си кост назад. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете клека 20 пъти.
Стъпка 2
Застанете изправени с ръце на кръста и крака заедно. Прехвърлете телесното тегло на левия крак, вземете десния крак назад и нагоре. Докато вдишвате, повдигнете крака си възможно най-високо, докато издишвате, спуснете го, без да докосвате пода. Правете упражнението 20 до 25 пъти. Повторете натоварването на левия крак.
Стъпка 3
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръцете на бедрата. С издишване се хвърлете в дясната страна, пружинирайте на крака си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете удара вляво. Направете 20 удара на всеки крак.
Стъпка 4
Легнете на лявата си страна с едната ръка под главата, а другата пред вас. Докато вдишвате, повдигнете десния крак нагоре, докато издишвате, го спуснете, без да докосвате пода. Направете 20 до 25 люлки. Преобърнете се на другата страна и повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 5
Легнете по гръб, придърпайте краката си към задните части, поставете дланите на тила. Докато вдишвате, повдигнете долната част на тялото нагоре и задръжте тежестта за няколко секунди. Докато издишвате, се спуснете надолу, но не докосвайте пода с дупето. Повторете упражнението още 25 пъти. Поставете стъпалото на десния крак върху коляното на левия. Вдигайте дупето нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате. Повторете упражнението 20 пъти на всеки крак.
