Повечето мъже мечтаят да имат красиво и силно тяло. Но абсолютно всяка физическа активност във фитнеса води до стрес и мускулни микротравми. Ето защо, след тренировка, трябва да отделите време за възстановяване на мускулната тъкан.
Инструкции
Етап 1
Със сигурност малко спортисти знаят, че разтягането е от съществено значение за по-доброто възстановяване на мускулите след тренировка, укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението в тях. Не забравяйте да правите комплекс упражнения за разтягане след работа с големи тежести, по това време мускулите са особено еластични и загряти. Разтегнете мускулите, докато ги почувствате напълно и ако се появи болка, спрете.
Стъпка 2
Много е важно правилно да планирате времето на тренировките си, така че интервалът между тях да е поне четиридесет и осем часа - това е минималното време, необходимо за частично възстановяване на мускулната тъкан. След всеки три месеца тренировка, правете почивка за една седмица, така че тялото да има време за пълноценна почивка.
Стъпка 3
Адекватният сън е от съществено значение за не само поддържането на нормалното психическо функциониране. Той осигурява подходяща почивка за тренираните мускули. Сънят възстановява мускулите и увеличава нивата на стрес (поради повишените нива на кортизол) в тялото, което само укрепва мускулите. Адекватният сън трябва да бъде поне седем часа на нощ, ако работният график го позволява, подремвайте поне двадесет минути през деня.
Стъпка 4
Масажът може да помогне за възстановяване на мускулите след интензивна тренировка. За да направите това, имате нужда от добър специалист, който може правилно да масажира вътрешните тъкани на тялото и мускулите. Дълбокият масаж е в състояние да достигне до мускулните влакна, нито едно ежедневно разтягане няма да даде такъв ефект.
Стъпка 5
Сауната и баните могат да подобрят кръвообращението и да повишат телесната температура. В резултат на това мастната тъкан ще получи повече хранителни вещества и кислород, необходими за възстановяване на мускулната тъкан. Тези процедури се препоръчват след тренировка или преди лягане, за да се отпуснете напълно. Останете в сауната или банята за десет до петнадесет минути. След това можете да направите малко разтягане, докато мускулите са гъвкави и еластични.
