След физическо натоварване и спорт, нетренираните мускули често притесняват човек със силна болка. Причината за тази болка е в млечната киселина, която се произвежда в мускулите в отговор на необичайно и необичайно натоварване. Повечето хора чакат болката да отшуми сама, но в действителност можете да облекчите болката си и да се освободите от мускулна болезненост след тренировка.
Инструкции
Етап 1
Когато тренирате, винаги помнете, че не се пренапрягайте. Упражнявайте се в съответствие с физическото си състояние и не прекалявайте. Профилактиката е най-доброто лечение за мускулни болки. Не увеличавайте натоварването при тренировка веднага, а постепенно - с укрепване на мускулите. Мигновеното и непривично прекомерно използване само ще увеличи болката. Помислете как ще увеличите натоварването и как мускулите ви ще свикнат с тях.
Стъпка 2
Ако все още сте пренапрегнати и мускулната болка е налице, вземете топла вана с релаксиращи масла. Някои препоръчват да посетите баня или сауна след час, но в действителност тези методи не са напълно ефективни.
Стъпка 3
Можете също така да масажирате възпалени мускули, но този процес е доста болезнен и ефективността му не надвишава средната стойност.
Стъпка 4
Възможно е да се отървете от мускулната болка възможно най-бързо и ефективно само когато сами давате на болния мускул допълнително леко натоварване. Между тренировките упражнявайте и разтягайте болното място. Разтягането е съществен елемент в борбата срещу болезнеността. Разтегнете мускула няколко пъти, като го фиксирате в желаната позиция и след това го отпуснете.
Разтегнете се и тези упражнения лесно ще ви освободят от мускулния дискомфорт, връщайки ви в норма до следващата тренировка.
