Красивата, напомпана врата е основният атрибут на спортист или просто човек, който се занимава сериозно със спорт. В процеса на тренировка върху него се извършва натоварване, достатъчно за увеличаване на мускулната маса на шията, но ако искате да я увеличите още повече, достатъчно е да следвате няколко прости правила.
Необходимо е
Гиря
Инструкции
Етап 1
Правете упражнения за трапец. Застанете изправени, вземете тежестта в ръцете си. Издърпайте гирята до брадичката, опъвайки врата си. Намалете тежестта бавно. Повторете упражнението петнадесет пъти, след това повторете упражнението още четири пъти, като правите пауза от тридесет секунди преди всеки набор.
Стъпка 2
Упражнявайте страничните мускули на врата. Седнете на стол с изправен гръб и изправени очи. Наклонете главата си на всяка страна до максималния ъгъл. Правете упражнението бавно, като внимателно контролирате всяко движение.
Стъпка 3
Наклонете главата си надолу, докато брадичката докосне гърдите ви. Бавно повдигнете главата си нагоре и я наклонете назад, докато спре. Изпълнявайте упражнението плавно, след това завъртете главата си първо от лявата страна надясно, след това от дясната страна наляво. Обърнете главата си докрай, като внимателно контролирате, така че главата ви да се върти бавно и плавно, свивайки мускулите на врата си при всяко завъртане.
