Ако искате да подобрите формата на врата си, ще трябва да прекарате поне няколко месеца в обучение. На пръв поглед мускулите в тази част на тялото са напълно маловажни. Но само в началото. Факт е, че здравата врата ще предпази гръбначния стълб от различни наранявания. Това е, което кара не само спортистите, но и обикновените хора да си клатят врата.
Инструкции
Етап 1
След като сте решили да си изпомпате врата, се насочете към фитнеса. Във всеки от тях ще ви бъде назначен професионален треньор, който ще обясни целта на съществуващите симулатори. Намерете подходящата програма за обучение за вас и започнете да тренирате. Това трябва да се прави, като се вземат предвид вашите физически възможности, подготовка, свободно време и т.н. С пълна заетост обаче можете да изградите мускулите на врата и дома си.
Стъпка 2
Ако предпочитате да тренирате в стените на дома си, моля, бъдете търпеливи, защото ще трябва да тренирате често. Доказано е, че е по-добре да изпълнявате определени задачи няколко пъти с по-малко напрежение върху тази мускулна група, отколкото да го правите рядко, но много интензивно. Направете едно правило, за да направите общо загряване.
Стъпка 3
За да изпомпате врата си, трябва да спазвате определени правила. Първо, тренировката трябва да бъде плавна и без резки движения. Постигането на ефективен резултат зависи от броя упражнения и подходи. Направете около 3-4 различни задачи 10-20 пъти.
Стъпка 4
Бъдете подготвени за леко замайване, което може да е резултат от обилното кръвоснабдяване. Можете също така да забележите мускулни болки в областта на шията, което показва правилното упражнение. Не се притеснявайте, защото ще мине много скоро. Особено внимание трябва да се обърне на течения и хипотермия, които трябва да избягвате по време и след час.
Стъпка 5
Най-лесният начин да изпомпате врата си е да упражните собствената си сила върху мускулите на врата. За целта стиснете дланите си в ключалката в задната част на главата и започнете да натискате върху нея. Трябва да устоите на този ефект с помощта на мускулите на врата. Можете също да потърсите помощта на партньор.
Стъпка 6
Друга техника беше използването на различни устройства. Например гири и палачинки, които са прикрепени с каишки.
