Когато си зададете въпроса „Как да изпомпвате мускулите на врата („ крила “) у дома“, основното е, че вашият ентусиазъм и желание са достатъчни за дълго време по време на упражненията, иначе няма да постигнете това, което искате. Въпреки това, със следните прости правила и упражнения, можете лесно да изпомпате „крила“на врата си у дома.
Необходимо
гири
Инструкции
Етап 1
Направете следното устройство за изпълнение на упражнението: поставете две широки найлонови ленти върху короната напречно, окачете краищата. От същата найлонова лента направете джанта, с която прикрепяте предишните две ленти към главата. Така ще получите един вид шапка. Завържете дъмбели на краищата на двете найлонови ленти, които сте завързали на тила си напречно (можете да изберете тежестта по ваша преценка), но не прекалявайте с тежестта, в противен случай можете да повредите шийните прешлени. Сега, докато седите или стоите, наведете главата си напред-назад. Упражнението е много ефективно за изпомпване на крила на врата у дома.
Стъпка 2
Друго упражнение за изпомпване на крилата на врата си у дома. Легнете на гърдите си върху равна, хоризонтална повърхност и тя трябва да бъде повдигната над нивото на пода (например пейка). Ръбът на пейката трябва да е на нивото на гърдите. Поставете кърпа на тила си и дъмбел отгоре. Наклонете главата си нагоре и надолу. Можете да държите гирата с ръце. Алтернативно: ако легнете странично на пейката, изпълнявайки това упражнение, можете също да изпомпате страничните мускули на врата.
Стъпка 3
Друг вариант за упражнение. Легнете на пода с прибрани крака, както искате, и отпуснете главата си на ръба на фотьойл или диван. Избутайте главата си от дивана, докато регулирате натоварването с ръце. Упражнението може да се изпълнява, докато лежите по гръб.
