Има много упражнения за подобряване на формата и еластичността. Това са специални комплекти, разработени от специалисти по културизъм, и обикновени, които отдавна са известни от уроците по физическо възпитание. Ако нямате възможност да отидете на фитнес, можете лесно да направите набор от упражнения вкъщи, така че гърдите ви да изглеждат безупречно.
Инструкции
Етап 1
Най-добре е да се занимавате с физическа активност не веднага след като се събудите - по това време мускулите ви все още почиват, но все още преди обяд. Вечер, когато тялото се умори, заниманията също нямат желания ефект.
Стъпка 2
Загрейте мускулите си с прости, леки удари, преди да започнете енергични упражнения. И тогава можете да направите нещо като този набор от упражнения:
Стъпка 3
Вземете гумена топка, изпънете ръце пред себе си, като ги огънете в лактите. Натиснете възможно най-силно върху топката с длани.
Стъпка 4
Правете кръгови движения с рамене по посока на часовниковата стрелка. В този случай ръцете ви трябва да лежат на раменете ви.
Стъпка 5
Изправям. Изпънете едната ръка нагоре, а другата надолу и ги завъртете в различни посоки като фреза.
Стъпка 6
Поставете длани на стената и се опитайте да се приближите до нея, а след това рязко се оттласнете.
Стъпка 7
Седейки на стол, хванете страните на гърба му с ръце, дръпнете лактите назад и силно наведете гърдите си напред, дръпнете главата назад.
Стъпка 8
Затегнете пръстите на ръцете, свити на ширината на раменете, и се опитайте да ги откачите настрани с рязко движение.
Стъпка 9
Преплетете пръстите си последователно зад гърба - едната ръка отгоре надолу, а другата отдолу нагоре.
Стъпка 10
Изтласкайте се от пода или перваза на прозореца, широко разтваряйки ръце, дръжте предмишницата перпендикулярно на пода или ръба на перваза на прозореца.
Стъпка 11
Легнали по гръб, вземете гирите в ръцете си и ги разтворете в страни. Повдигнете гирите пред себе си.
Стъпка 12
Легнете на пода, сгънете ръцете си със затегнати в лактите гири. Дръжте дъмбелите пред себе си. Изпънете ръцете си и ги разтворете, без да докосвате пода.
Стъпка 13
Всички упражнения трябва да се повторят 6 до 10 пъти. Ако чувствате, че можете лесно да се справите с тях и това не е достатъчно, можете постепенно да увеличавате броя на повторенията.
Стъпка 14
В края на урока успокойте и отпуснете мускулите си: застанете и просто дръжте гирите в ръцете си, разклатете ръцете си, подпрете ръцете си на стената и висете върху тях за няколко секунди.
Стъпка 15
Вземете тежка книга и я носете на главата си. Това упражнение може да се повтаря няколко пъти на ден, докато изправите стойката си, което е необходимо, за да се подобри не само формата на гърдите и външния ви вид, но и цялостното ви здраве.
