Бицепсът е едно от първите неща, на които начинаещите спортисти обръщат внимание по време на тренировките си. Големите, мощни бицепси са мечтата на всеки мъж. За да ги изпомпват, се препоръчват гири в тяхна полза. Но ако няма начин да ги използвате, е напълно възможно да размахвате бицепс без дъмбели.
Необходимо е
- - бар
- - хоризонтална лента
- - E-Z лента
Инструкции
Етап 1
Използвайте щанга E-Z. Поради естеството на извитата греда, тя осигурява по-удобно положение на китката, отколкото права пръчка. Вземете го с прав хват. Застанете изправени с рамене назад. Повдигнете лентата, докато юмруците ви докоснат ключицата. Спуснете го бавно. Повторете това упражнение за шест серии от седем до осем повторения.
Стъпка 2
Един от възможните начини за изпомпване на бицепса също е хоризонтална лента. С високи повторения и сетове и висящо тегло от колана, можете да увеличите бицепсите си, като използвате прави или обратно хващане. Хванете хоризонталната лента с тесен хват и бавно се издърпайте нагоре, контролирайки движението по цялата му амплитуда. Ключът към това упражнение е да се съсредоточите върху това да го правите с мускулите на бицепса. Направете седем до осем серии от по десет до дванадесет повторения всеки.
Стъпка 3
В случай, че и двата горни метода не са възможни, използвайте права щанга. Вземете го в ръцете си с лесен захват и повдигнете, като използвате същата техника, както при лентата E-Z. Разтегнете бицепсите със сила. Направете пет до шест подхода, всеки с осем повторения.
