Трябва ли бързо да подредите тялото си? Искате ли да се подготвите, да се чувствате весели и в добро настроение? След това продължете - към прилагането на прости правила, които ще ви помогнат да изглеждате красиви и млади!
Инструкции
Етап 1
Влезте във форма. Възможно е да се приложи този план както у дома, така и в специален фитнес клуб с инструктор. Разбира се, заниманията у дома са по-евтини, но посещението на фитнес клуб ви дава възможност да постигнете по-ефективни резултати. Ако обаче сте способни на твърда самодисциплина и самоконтрол, тогава можете да го направите сами.
Стъпка 2
Ежедневният 30-минутен джогинг ще ви помогне да приведете тялото си във форма бързо и без усилия. Трябва да започнете такива упражнения постепенно, от 5-10 минути бягане, като постепенно увеличавате времето. Дишането по време на бягане трябва да бъде равномерно, движенията трябва да са ритмични и плавни.
Стъпка 3
Запишете се за басейна. Плуването включва всички мускулни групи в работата, има много благоприятен ефект върху всички системи на тялото, като по този начин укрепва и оздравява нашето тяло. Посетете баня, сауна - подобни процедури помагат за освобождаването на токсини и токсини от тялото ви.
Стъпка 4
Разходките също могат да ви помогнат да изгорите излишните калории и следователно да изхвърлите тези излишни килограми. Когато е възможно, предпочитайте да замените ходенето с всякакъв вид транспорт. Препоръчително е да изминавате 5-6 километра на ден и след известно време ще забележите положителен резултат.
Стъпка 5
Превърнете почивката си в активна: заменете седенето пред телевизора с колоездене или каране на ски, плуване в реката или игра на тенис. Откажете се от вредните навици - пушенето, алкохолът - всичко това остарява и износва тялото ни.
Стъпка 6
Намалете количеството мазнини и въглехидрати във вашата диета, оставете я да бъде доминирана от зеленчуци и плодове Контролирайте телесното си тегло. Претегляйте се редовно, наблюдавайте такива показатели за благосъстоянието на тялото като кръвно налягане, нива на кръвната захар.
Стъпка 7
Умерете се! През лятото ходете боси по земята и тревата, през зимата - избършете се и редовно си вземайте контрастен душ. Всичко това ще тренира кръвоносните ви съдове, а състоянието на кръвоносните съдове е показател за младостта на вашето тяло.
