За да натрупате маса, трябва да се спазват няколко правила, които имат за цел да максимизират мускулния стрес, адекватно време за възстановяване и адекватни протеини за възстановяване на мускулите. Ако някое от тези условия не е изпълнено, растежът на масата ще бъде забавен. Необходимо е стриктно да се следват няколко точки, за да се осигури възможно най-бърз растеж на масата.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, направете си аксиома за себе си да изпълнявате определен брой повторения за всяка тренировка.
Трябва ясно да изчислите оптималното тегло за планирания брой повторения. Всяко превишаване на допустимото ниво води до претрениране или забавя процеса на мускулен растеж, помнете това.
Стъпка 2
Балансирайте разумно мускулните групи, които тренирате всеки ден. Използвайте компенсаторни връзки, но не повече от две мускулни групи всеки ден.
Обученията трябва да продължат не повече от час и половина: - всичко извън тази граница вероятно ще бъде вредно.
Разликата между тренировките за всяка мускулна група трябва да бъде поне 36 часа - това ще даде време на мускулите ви да се възстановят.
Стъпка 3
Използвайте специализирано спортно хранене в дозите, предписани на опаковката. Яжте колкото е възможно повече естествен протеин.
Броят на калориите на мазнини е необходим, но също така трябва да запомните, че през периода на натрупване на мускулна маса мастният слой е безплатна добавка, така че не трябва да се разсейвате особено от него.
Не забравяйте, че между тренировките и храненето трябва да минат поне час и половина, в противен случай резултатът от тренировката ще бъде незадоволителен.
