Наднорменото тегло е проблем на 21 век. Бързата храна, минималната физическа активност и много други са довели до факта, че всеки трети на планетата е с наднормено тегло. Има няколко прости метода, които могат да помогнат за ограничаване на апетита и нормализиране на тялото.
Инструкции
Етап 1
Пийте чаша чиста вода преди хранене. Тази проста техника ще помогне за намаляване на количеството консумирана храна - в края на краищата вече ще заемате част от стомаха с вода. Ако смятате, че това не работи, вземете две чаши. Правете това около десет до петнадесет минути преди хранене. Но не измивайте храната с вода по време на консумацията й, тъй като ще разредите стомашния сок и ще нарушите процеса на храносмилане.
Стъпка 2
Намалете обема на стомаха си. Намалете порциите, като увеличите честотата на приема на храна. Яжте пет до шест пъти на ден, но храненето трябва да побира едновременно в дланите ви.
Стъпка 3
Не бъркайте глада с жаждата. Това се случва често - изглежда, че сте гладни и се връщате в хладилника. Всъщност може просто да сте жадни. Ако се чувствате гладни половин час след хранене, опитайте да пиете вода. Най-вероятно ще ви стане по-лесно.
Стъпка 4
Яжте бавно. Дъвчете старателно храната. Колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко можете да ядете. В крайна сметка мозъкът ще изпрати сигнал до тялото за насищане в рамките на 20 - 25 минути след началото на хранене.
Стъпка 5
Не пропускайте закуската. Хората, които пропускат най-важните си ястия, често са с наднормено тегло и имат повишен апетит през целия ден. Ако ви е трудно да се принудите да ядете нещо сериозно, тогава използвайте ябълка и чаша чай. Това ще ви зареди с енергия за половин ден и ще се освободи от неконтролируем глад.
Стъпка 6
Разменете едно хранене за зеленчукова или плодова салата. За да подобрите храносмилането, правилната функция на стомаха, струва си да ядете повече плодове и зеленчуци. Опитайте да изядете няколко ябълки, домат и краставица или всяка друга лека храна, когато почувствате глад. Фибрите и фибрите, които се съдържат, се усвояват много време, така че определено няма да искате да ядете няколко часа.
