Вероятно всеки поне веднъж в живота си е мечтал да загуби няколко излишни килограма. Започваме да се измъчваме с диети, прекомерни спортове, когато просто бихме могли да започнем да бъдем по-внимателни към това, което ядем и как. Прекомерното усвояване на храната води до появата на великолепни форми, от които след това започваме внимателно да се освобождаваме. Как да смекчите апетита си, за да поддържате форма, без да навредите на тялото?
Инструкции
Етап 1
Забравете веднъж завинаги за леки закуски с любимите си ролки на шведска маса, сладкиши, донесени от приятел, и други сладкиши. По правило подобни колективни закуски са придружени от забавни разговори и ние губим контрол над това колко сме яли. Резултатът е очевиден, добре, или отстрани. Така че, ако гледате телевизия, четете книга, чатите с приятели - без тежки закуски. По-добре да ядете ябълка, няколко ядки или сушени плодове. Яжте основната храна в спокойна обстановка. И не по-късно от 3 часа преди лягане
Стъпка 2
Отдавна се забелязва, че омъжените дами дебелеят по-често от самотните си приятели. Факт е, че, подреждайки масата за вечеря, жените слагат в чинията си точно същото количество храна, както за любим мъж. И те започват да напълняват. Затова запомнете колко сте сложили в чинията си и сложете наполовина по-малко
Стъпка 3
Основното хранене трябва да е сутрин - това е вашата закуска. Яжте бъркани яйца и дори сандвичи, ако наистина ги харесвате, но само сутрин. Така че стимулирате всички метаболитни процеси в тялото да работят. Не напразно има поговорка „Яжте сами закуска, споделете обяд с приятел и дайте вечеря на врага“.
Стъпка 4
Изпийте чаша топла вода половин час преди хранене. Само не на един дъх, а бавно, с удоволствие. Тогава по време на хранене ще ядете много по-малко. И тялото бързо ще свикне с малки порции.
Стъпка 5
Спрете да се измъчвате с диети - след като напуснете диетата, тялото не само ще възвърне изгубените килограми, но и ще „доведе приятели“- бързо ще напълнеете, ще искате да ядете през цялото време. В резултат на това ще ядете много.
Стъпка 6
Опитайте се да ядете пържени, нишестени, пикантни, пикантни храни по-рядко. Заменете тези ястия със зеленчукови, задушени, приготвени на пара. Разбира се, не бива да изоставяте напълно любимото си хрупкаво пиле, просто го яжте веднъж седмично.
Стъпка 7
Забравете нездравословната храна, пълна с нездравословни мазнини. Но приемайте по-често витамини, здравословни чайове, отвари и инфузии, които намаляват апетита. Например, отвара от пресен магданоз, запарка от мента, зелен чай.
