Упражненията с дъмбели и щанга ще ви помогнат да станете по-силни и издръжливи, както и редовни упражнения на гимнастически уреди като хоризонтална лента и успоредка. За да постигнете забележими резултати, е важно правилно да организирате тренировъчния процес.
Съвети за избор на метод на обучение
Ако искате да получите мускули за облекчение, вземете членство във фитнеса в секцията за вдигане на тежести. В началния етап започнете да тренирате на специални симулатори, на хоризонтална лента и успоредка с дъмбели. Не забравяйте, че всяко упражнение, което ангажира мускулите в тялото ви, ще увеличи силата им. Това могат да бъдат редовни лицеви опори от пода, набирания на бара, отклонения на неравномерните пръти и т.н.
Работете с вашия треньор, за да създадете програма за обучение, която съответства на вашите физиологични характеристики и вашите цели. Ако искате леко да увеличите мускулната сила, без да постигате резултатите на известни културисти, ще ви подхожда по-проста техника от тази, която е предназначена за впечатляващи постижения в вдигането на тежести.
В случай, че целта ви е да имате силна мускулатура, искате сериозно да се занимавате със силови спортове - не можете да избегнете основни упражнения с щанга под такива впечатляващи имена като: „мъртва тяга“, „френска лежанка“и т.н.
Не забравяйте, че целта на всяко упражнение, независимо как се изпълнява - с дъмбели, с щанга, на хоризонтална лента или неравни пръти, е да се изработят определени мускулни групи. За трениране на бицепса - бицепс мускулите на ръцете, някои упражнения са отговорни, за изпомпване на трицепса - други, за укрепване на мускулите на пресата - трети и т.н. Важно е вашият комплекс да включва упражнения за отработване на различни мускули, защото комбинацията от напомпани ръце с тънки или дебели крака ще изглежда доста нелепо.
Общи съвети за начинаещи културисти
Началният период на развитие на мускулите и връзките отнема около два до три месеца, след което можете да преминете към по-сериозни упражнения с щанга. Теглото на щангата, броят на подходите и повторенията трябва да се увеличават постепенно. Първоначалните показатели ще зависят от вашите индивидуални възможности, средно това са 5-10 повторения и 2-3 сета.
Когато работите с щангата, не забравяйте да използвате помощта на застраховател партньор. Това не само ще помогне за предотвратяване на евентуални наранявания, но също така ще помогне за преодоляване на мъртвия център в последните повторения.
Когато тренирате мускулите на гърба, не забравяйте да използвате специален предпазен колан; носете кожени гривни и ръкавици, за да защитите ръцете си.
Докато следвате всички препоръки на вашия треньор, не забравяйте да следите диетата си, тя трябва да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали. Оставете достатъчно време за сън и възстановяване след тренировка.
Тренировки у дома
Можете също така да увеличите мускулната сила у дома, като тренирате с гири, на неравни пръти и хоризонтална лента. Освен това техники като фитнес, стречинг, пилатес, упражнения с ролкова преса, гимнастически пръчки, хулахуп и др., Могат да ви помогнат да развиете гъвкавост на тялото. Можете да търсите в Интернет или да закупите на DVD набор от упражнения за начинаещи и постепенно, стъпка по стъпка, да развиете мускулите и издръжливостта си.
