От трите основни типа женски фигури: ябълка, круша и пясъчен часовник, последният се счита за най-привлекателен. Дори пропорциите да надхвърлят стандарта 90-60-90, този тип все още изглежда хармонично. Правилното хранене и специални упражнения ще ви помогнат да се доближите до вида пясък.
Инструкции
Етап 1
Така че, за да отслабите кръста си, първо започнете да се храните балансирано. Изключете от диетата бързо хранене, мазни и скорбялни храни. Заменете сладките със сушени плодове. Яжте повече зеленчуци, плодове и зеленчуци. Изберете от напитките зелен чай, натурални сокове и минерална вода.
Стъпка 2
Що се отнася до комплекса от физически упражнения, той трябва да се прави редовно. Започнете ежедневната си тренировка с 10-минутна загрявка. Тя може да се състои от ходене на място, огъване на тялото, завъртане на главата, раменете, бедрата и китките. Можете да завършите загряващия комплекс, като джогирате леко на място за 3 минути.
Стъпка 3
За да изпълните първото упражнение - усукване с повдигане на главата - легнете по гръб, сгънете колене, сложете краката си на пода и изтеглете стомаха си. В този случай можете да поставите ръцете си зад главата, без да кръстосвате пръстите си в ключалка.
Стъпка 4
Едно - повдигнете раменете и главата си и фиксирайте това положение за 20 секунди. В този случай бедрата могат леко да се издигнат. Товарът трябва да падне върху пресата.
Стъпка 5
Две - спуснете главата, раменете и бедрата до изходна позиция и отпуснете корема.
Стъпка 6
За да изпълните второто упражнение - обратни хрускания - легнете по гръб, краката също се огъват в коленете. Поставете ръцете си по тялото, дланите надолу, дръпнете стомаха.
Стъпка 7
Веднъж - затегнете пресата, повдигнете бедрата нагоре, така че опашната кост да е във въздуха. Фиксирайте позата за 10-15 секунди.
Стъпка 8
Две - върнете се в изходна позиция. Хълбоците в това упражнение трябва да се повдигат плавно, без да се правят резки тласъци. Наблюдавайте напрежението на коремните мускули по време на упражнението.
Стъпка 9
Започвайки третото упражнение - косо усукване - легнете на пода, сгънете десния крак в коляното, оставяйки крака си на пода. Кръстосайте краката си така, че левият ви глезен да е отгоре на дясното коляно, а лявото коляно да сочи наляво. Поставете ръце зад главата си, без да свързвате пръстите си, дръпнете корема си.
Стъпка 10
Едно - завъртете главата и раменете, като обърнете дясното рамо към лявото коляно. Опитайте се да докоснете коляното си с лакът. Заключете позицията за 15 секунди.
Стъпка 11
Две - слезте на пода и се отпуснете. Всички упражнения трябва да се изпълняват 7-10 пъти.
