С пристигането на пролетта много хора си спомнят фигурата си. Подготвяйки се за лятото, те се страхуват да нямат време да влязат във форма и да започнат да налагат събития. Особено внимание обикновено се обръща на пресата в сънищата за красив плосък корем или здрави масивни кубчета.
Най-често срещаните митове за пресата
За да се появят кубчета, пресата трябва да се изпомпва през целия ден - това не е вярно. Формата на пресата е заложена във всеки човек от раждането. Специалните упражнения могат само да увеличат дебелината на мускулите, така че няма смисъл да ги правите твърде често. Изграждането на мускулите се дължи не само на физическо натоварване, но и на почивка от тях. Професионалните спортисти рядко тренират корема си, за да не „разширят“талията и да не нарушат идеалните атлетични пропорции.
Колкото повече повторения, толкова повече корема - всъщност коремните прешлени не се различават от останалите мускули, така че интензивните тренировки с много повторения ще увеличат издръжливостта на пресата, вместо да увеличат нейната мускулна дебелина.
Честите повторения влияят върху „изсушаването“на корема - в действителност мазнините не се изгарят чрез силови тренировки. Само следвайки специална диета в комбинация с упражнения можете да постигнете облекчение.
Колко често трябва да изпомпвате пресата
На практика отдавна е доказано, че изпомпването на пресата всеки ден е абсолютно безсмислено. Няма да получите никакъв допълнителен ефект с толкова чести тренировки. Това няма да ви помогне да намалите талията си или да отслабнете. Мускулите ви просто ще бъдат в постоянен тонус, но това няма да повлияе на външния вид на кубчетата.
Ако искате да „нарисувате“корема си, тренирайте не повече от 3-4 пъти седмично. Ако процентът на мазнините в тялото ви е над 10, комбинирайте упражненията с диета.
Ако целта ви не са масивни кубчета, а развитието на издръжливост, тогава ежедневните тренировки ще бъдат напълно подходящи за вас. Така тренират спортисти, които практикуват бойни изкуства. Тяхната преса е уплътнена, но не увеличава много обема си.
Някои културисти също не са съгласни с изпомпването на корема няколко пъти седмично. Например, Джей Кътлър смята, че трябва да тренирате корема си всеки ден. Сигурен е, че само ежедневните тренировки поддържат тялото му в добра форма.
Съществува мнение, че коремните мускули се нуждаят от 24 часа, за да се възстановят, така че пресата може и трябва да се изпомпва 7 дни в седмицата. И ако нищо не боли, тогава можете да тренирате отново. Но липсата на мускулна болка не означава, че те са успели да се възстановят напълно. Някои мускули се нуждаят от 72 часа, за да се възстановят, докато коремите отнемат поне 48 часа.
По този начин, за да развиете коремна издръжливост, трябва да тренирате ежедневно, но това няма да доведе до забележими кубчета. За да създадете облекчение, трябва да изпомпвате пресата не повече от 4 пъти седмично, но без подходяща диета тази опция не е подходяща. Ако имате телесни мазнини, тогава дори най-масивните кубчета ще се скрият зад тях. Идеалният начин за изграждане на корема е да бъдете търпеливи, да се храните здравословно и да спортувате няколко пъти седмично.
