Ако решите да се погрижите за себе си и сте закупили членство във фитнес, тогава един от въпросите, който ще ви тревожи, е колко пъти седмично да тренирате? Трудно е да се даде еднозначен отговор, тъй като всичко зависи от вашите цели и стремежи.
И така, всяко момиче, което реши да посети фитнес залата, има своя собствена цел. Някои красавици просто искат да помпат малко, да "събудят" мускулите, други дами трябва да отслабнат и да придадат на фигурата си апетитни форми, има и момичета, които посещават фитнес клуба заради красивите момчета. Следователно за всеки представител на нежния пол отговорът на въпроса колко пъти седмично да тренирате ще бъде индивидуален.
Ако принадлежите към първата категория жени: имате стройна фигура, но искате да стегнете малко проблемните зони и не е нужно да отслабвате много, тогава силовите тренировки 2-3 пъти седмично са подходящи за вас. Ако нямате много проблемни зони, които бихте искали да коригирате, тогава можете да правите 2 силови тренировки (преди те да се затоплят на кардио машина за 7-10 минути) седмично върху части от тялото, които изискват тренировка. И плюс това, веднъж на всеки седем дни посещавайте някои групови упражнения, насочени към тренировка на цялото тяло. Това ще разклати недостигнатите мускули и ще ви попречи да скучаете. Такива силови работници в групата включват тренировки за шок на тялото, състояние на тялото, перфектно тяло и много други.
Ако принадлежите към втората категория жени и целта на посещението ви във фитнеса е да отслабнете и да изградите тялото си, тогава в началото ще трябва да се потите. Препоръчва се да практикувате 5 пъти седмично. За 7 дни трябва да се подложите на 3 силови тренировки, след което задължителните кардио 20-30 минути и 2 кардио тренировки по 45 минути. Препоръчително е програмата за силови тренировки да се прави от опитен фитнес треньор, който може да покаже как да правите упражненията правилно и да не се контузите. Препоръчително е да изберете елипсоид като сърдечно-съдово оборудване, той минимално натоварва колянните стави и бягащата пътека. Веднъж седмично можете да плувате в басейна, заменяйки една кардио тренировка с водни занимания.
В бъдеще, когато теглото ви започне да намалява и фигурата ви придобие желаната форма, можете да намалите броя на упражненията до 3-4. Препоръчително е да напускате кардио поне веднъж седмично, особено за жени, които са склонни към затлъстяване и бързо напълняване. И по-нататък. Не практикувайте една и съща програма дълго време. Препоръчително е да го сменяте на всеки 4-8 седмици. Ако нямате възможност постоянно да прибягвате до помощта на треньор (цените на техните услуги понякога „хапят“), тогава просто добавете нови упражнения към съществуващата схема на упражнения. Разменете ги, вземете по-тежки гири. Като цяло добавете разнообразие към тренировките си, така мускулите няма да могат да свикнат със стреса, а процесът на отслабване няма да се забави.
И последната категория момичета са тези, които ходят на фитнес, за да се похвалят. От вас зависи да решите колко пъти седмично да тренирате. Но малко съвет. Ако вече сте дошли във фитнеса, тогава тренирайте, това е полезно за фигурата и за здравето също. А оптималният брой часове на седмица все още е 2-3.
