След раждането на дете, жената се сблъсква с проблема за възстановяване на предишната си фигура. Коремът обикновено е най-труден за изравняване. За да постигнете целта си, трябва да отделяте около 30 до 40 минути на спорт всеки ден.
Инструкции
Етап 1
За да се отървете от корема, не забравяйте да правите упражнения за страничните мускули. Много често жените забравят за тях и се опитват да изпомпват само горната преса. Застанете, дръжте ръцете пред гърдите си, широко разтворете краката си. При вдишване обърнете цялото тяло надясно, като същевременно се опитвате да не движите бедрата си. С издишване се разгънете до първоначалното положение. Докато вдишвате, завъртете горната част на тялото наляво. Изпълнявайте упражнението за 2 минути, опитайте се да правите всяко движение много бавно.
Стъпка 2
Поставете ръце около кръста. Докато издишвате, изтласквайте таза напред, докато ще усетите как всички групи коремни мускули се стягат. Преместете таза надясно, докато страничните мускули вдясно ще се свиват. Върнете седалището възможно най-назад и след това насочете таза наляво. Повторете това упражнение 30 пъти.
Стъпка 3
Легнете на пода, изпънете краката нагоре, дръжте ръцете покрай тялото. Издишайте и изпънете ръце напред, повдигайки горната част на тялото от пода. Докато вдишвате, отпуснете тялото си и спуснете гърба напълно до повърхността на пода. Повторете упражнението поне 25 пъти. След това спуснете краката си, починете няколко минути. Върнете се в предишното положение, поставете ръце зад главата си, разтворете лактите в страни. Издишайте, повдигнете горната част на тялото от пода и стигнете с левия лакът към дясното бедро. Докато вдишвате, докоснете пода с гръб. Докато издишвате, донесете десния лакът към лявото бедро. Слезте на пода след 20 повторения за всяка вариация.
Стъпка 4
Легнете по гръб с повдигнати нагоре крака. С издишване сгънете лявото коляно, издърпайте го към стомаха, хванете подбедрицата с длани, повдигнете тялото нагоре. Докато вдишвате, бавно спуснете гърба на пода, изправете левия крак. Докато издишвате, дръпнете дясното коляно към себе си, повдигнете отново тялото. Изпълнявайте упражнението 15 до 25 пъти с всеки крак. Ако врата ви е напрегната, докато повдигате сърцевината, правете кратки почивки между повторенията.
Стъпка 5
Изпънете краката си на пода, дръжте ръцете покрай тялото. Докато издишвате, сгънете двете колена, приближете бедрата до себе си, изпънете ръце напред и леко повдигнете торса. При вдишване се върнете напълно на пода. Правете упражнението около 20 пъти.
Стъпка 6
Седнете, сгънете крака в коленете, издърпайте малко тялото назад. С издишване повдигнете десния крак от пода, дръпнете коляното към себе си. В същото време обърнете тялото надясно и докоснете дясното коляно с левия лакът. С вдишване спуснете стъпалото, върнете тялото в предишното му положение. Правете упражнението по другия начин. Направете 18 до 20 повторения.
