Повечето пушачи се страхуват да се откажат, защото се страхуват да напълнеят. Напълняването след отказване от никотина е лесно да се избегне, ако въведете няколко правила в живота си.
Необходимо е
- - таблица на калоричното съдържание на продуктите;
- - абонамент за фитнес.
Инструкции
Етап 1
За да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето, трябва да се придържате към няколко правила. Тяхното стриктно спазване ще помогне не само да не напълнеете, но и да се отървете от няколко излишни килограма.
Мускулна памет
Необходимо е ясно да се разбере, че по време на пушенето участват не само дихателните органи, но и ръцете. Пушач, при най-малката нервност, вдига ръце с цигара, дори не осъзнавайки. Ето как работи мускулната памет.
Това означава, че процесът на отказване от тютюнопушенето не е само за отказване от вдишването на отровен дим, но и за замяна на навика да държите цигара в ръцете си, да я донесете до устните си и т.н. Най-лесният начин е да замените тези навици с нещо - например да заемете ръцете си с броеница по време на атака на желанието да пушите.
Стъпка 2
Глад
След отказване от тютюнопушенето се натрупва излишно тегло, доколкото човек започва да дъвче нещо през цялото време. Това може лесно да се избегне, ако разберете, че чувството на глад е много подобно на чувството за никотинов глад. Ако спрете да пушите и постоянно се чувствате гладни, не увеличавайте количеството на храната, която ядете, а по-скоро променете нейния състав в полза на нискокалорични растителни храни.
Стъпка 3
Спорт
Повишаването на теглото също се случва, защото по време на пушене на ден сте изразходвали сто и половина килокалории повече, отколкото след отказ от фаталния навик. Преценете сами: дори без пристъпите на неконтролирано дъвчене, характерни за хората, които се отказват от пушенето, допълнителните 150 килокалории дават увеличение на теглото с около 2 килограма за три месеца. Това са 6 кг годишно.
Изводът е прост: изгорете тези сто и половина килокалории във фитнеса или по някакъв друг начин. Поне се движете повече! Освен това, след отказване от тютюнопушенето и спиране на кислородния глад на целия организъм, ще има повече от достатъчно енергия за това.
