Физическото възпитание в басейна е от полза както за здравето, така и за поддържането на фигурата, но, уви, не всеки може да отиде на басейн. Затова за такива хора има „сухо плуване“. С други думи, това са упражнения, които имитират движенията на плувец. С тяхна помощ можете да стегнете стомаха и дупето, както и да укрепите кръста.
Инструкции
Етап 1
И така, първото упражнение се нарича жабешки крака. За да го завършим, стоим прави, завъртаме раменете си, слагаме ръце на колана. Сега слагаме краката си, събирайки петите. Разделете чорапите си възможно най-широко. В това положение започваме бавно да клякаме. Коленете трябва да са разтворени възможно най-широко, докато тялото не трябва да се навежда. Не е нужно да клякате твърде дълбоко в това упражнение. Направете 3 от тези серии от 15-20 клека.
Стъпка 2
Следващото упражнение е оттласкване встрани. Заставаме с лявата страна до стената, с лявата ръка, облегната на нея. Десният крак трябва да бъде повдигнат и обърнат навън. След това го огъваме в коляното и го вдигаме нагоре, без да завъртаме пръста навътре, след което го изправяме надолу и встрани с петата напред, сякаш искате да се отблъснете от невидима опора. Същото трябва да се направи и с другия крак. Правим 2 сета за всеки крак 15 пъти.
Стъпка 3
Стоящи гребла. Начална позиция: крака на ширината на раменете, ръце на колана. Сега трябва да се наведете напред, след това да протегнете ръцете си, след което трябва да ги разперете с дланите си отстрани, сякаш гребете във вода. След този удар трябва да се изправите, да сгънете ръце в лактите и да ги притиснете към тялото. С други думи, подгответе се за следващия удар. Когато правите удар, опитайте се да го направите със сила, напрегнете ръцете си. Направете 2 серии от 20 повторения.
Стъпка 4
Упражнение 4 - жаба с главата надолу. За да го завършите, трябва да седнете на пода и да се подпрете на ръцете или лактите, краката трябва да бъдат изпънати пред вас, петите също, а чорапите да бъдат разположени. Правим упражнението: докато седим в изходна позиция, започваме бавно да дърпаме краката си към себе си, така че петите да се влачат по пода, докато чорапите и коленете трябва да са възможно най-отдалечени. След като сте направили това движение, трябва да изправите краката си отстрани и да се опитате да откъснете краката си от пода. След това просто ги съберете и се върнете в изходна позиция. Направете тази жаба 15 пъти по 3 комплекта.
Стъпка 5
Клек с ръце. Начална позиция: краката са на ширина на раменете, чорапите са леко раздалечени и ръцете са спуснати надолу. Клекнем и в същото време вдигаме ръце през страните. Ставаме и спускаме ръцете си, притискайки ги към тялото. По време на това упражнение трябва да дишате правилно. На клек, вдишайте, на изправяне издишайте. Правете тези клекове за 3 серии 15 пъти.
Стъпка 6
Е, и последното упражнение са осемте крака. Мисля, че тя е позната на мнозина. Лежим по гръб, притискаме ръце встрани. Вдигаме краката си, изправяме ги и започваме да описваме с крака осмицата. Краката трябва да бъдат държани заедно през цялото време и да не висят в различни посоки. Когато направите една фигура осем, върнете се в първоначалното си положение и започнете да я рисувате отново. Направете това 20 пъти в 2 комплекта. Когато ви стане лесно да изпълнявате това упражнение, можете да го усложните малко, тоест да изписвате не 1 фигура осем наведнъж, а няколко. Късмет!
