За да коригирате някоя проблемна област, ще трябва постепенно да отслабвате във всички части на тялото. Това е факт, за който експертите говорят отдавна. Но понякога се случва, че общата загуба на тегло се извършва равномерно, с добро темпо и, например, ръцете остават пълни. Това са характеристиките на фигурата на отделен индивид. Ето защо, за да коригирате проблемната зона, трябва да изпълнявате специални упражнения.
Преди да продължите с упражнения за отслабване на ръцете, трябва да подготвите опис. Ще има малко от него: гири, без които е просто невъзможно да се оправи проблемната област, и неплъзгаща се подложка.
Момичетата се съветват да купуват гири с тегло не повече от 3 кг. За дами с голямо наднормено тегло можете да си купите малко по-тежък инвентар - 3, 5-4 кг, но не повече.
Първото упражнение, което трябва да бъде включено в комплекса на тези, които искат да отслабнат на ръце, е повдигането до един стол. Изходна позиция - клякане до не много мек диван или стол. В същото време гърбът трябва почти да докосва опората. Ръцете се изтеглят назад и се опират на седалката. Сега трябва да се издигнете на ръце. Движете се така, сякаш искате да седнете на стол или диван. Не е нужно да сядате. Необходимо е бавно да се спуснете надолу и да заемете изходната позиция. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че тялото е перпендикулярно на пода.
На начинаещите се препоръчва да направят 10-15 повторения. С развитието на физическата сила увеличавайте броя на повторенията до 50 пъти.
Необходимо е всяка физическа активност да започне с загрявка. Това ще загрее тялото и ще подготви мускулите за работа.
Следващото упражнение е „мостът“. Ръцете, както при предишното упражнение, почиват на стол или диван, но тялото трябва да се отдалечи. Сега трябва да се издигнете на ръце, така че тялото да е успоредно на пода. Упражнението се изпълнява в 3 сета, всеки за 5 повторения.
Друго ефективно упражнение е триъгълникът. Изходна позиция - седнал на пода. Ръцете са назад, краката са свити в коленете. Ходилата и дланите почиват на пода. По време на упражнението дупето се повдига от пода. В този случай трябва да опитате, така че тялото в най-високата точка да изглежда като права линия. Разликата между торса, ръцете и пода трябва да прилича на триъгълник. Отначало се препоръчва упражнението да се прави 15-20 пъти.
Подобно познато упражнение като лицеви опори от стената също ще донесе добър ефект. Началната позиция е изправена, разстоянието от стената трябва да бъде около 70 см. Сега трябва да сложите ръцете си на опората, докато крайниците са на нивото на гърдите. След това бавно сгънете лактите, опитвайки се да докоснете стената с гърдите си. Направете 30-40 повторения. След едноседмично обучение броят на повторенията може да започне да се увеличава, докато броят достигне 80.
След приключване на горните упражнения се препоръчва да преминете към тренировка с гири.
Първото упражнение са стоящи къдрици. За да изпълните, трябва да се изправите изправени, да притиснете лактите плътно в страни. Дланите с инвентара трябва да се държат така, че да гледат нагоре. Сега трябва да вдигнете ръце до раменете си. По време на упражнението лактите остават неподвижни. Препоръчително е да направите 25-30 повторения.
След това трябва да клекнете, да вземете гири в ръцете си. В този случай пресата трябва да бъде прибрана, а предмишниците да бъдат здраво притиснати към тялото. След това е необходимо бавно да огънете крайниците в лактите. Когато дланите ви с дъмбели докосват раменете ви, трябва да спуснете ръцете в първоначалното им положение. Направете 20 повторения.
За да изпълните следните упражнения, освен гири, ви е необходим и килим. Начална позиция - легнал по гръб, ръце с дъмбели изправени над главата. Необходимо е последователно да повдигате ръцете си, така че да заемат позиция, перпендикулярна на пода. Повторете упражнението 15-20 пъти за всеки крайник.
Следващото упражнение е Планк. Първата стъпка е да заемете изходната позиция. Седнете на постелката, сякаш ще правите лицеви опори. Единствената разлика е, че е необходимо да се съсредоточите върху предмишниците, докато пръстите на краката са опряни в пода. След това повдигнете тялото си така, че да образува права линия от короната до петите. Задръжте 10-20 секунди в горната точка, слезте надолу. Повторете упражнението 10 пъти.
Горният набор от упражнения се препоръчва да се прави през ден. При този подход първият резултат ще бъде забелязан в рамките на 14 дни. В бъдеще, за да не свикнат мускулите с натоварването, а ръцете да продължат да отслабват, е необходимо да добавите нови упражнения или да подобрите старите. Например, увеличете броя на повторенията.
