Бедрата се считат за проблемна зона на женското тяло, чийто обем не е толкова лесен за намаляване. За да се постигне максимален ефект, този проблем трябва да бъде решен с интегриран подход. Правилната балансирана диета и комплекс от физически упражнения са ключът към тънките и привлекателни ханши.
Инструкции
Етап 1
За да намалите силата на звука в бедрата, кардиото трябва да бъде включено в програмата за упражнения. Подобна дейност е насочена към подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система. По време на кардио тренировката телесните мазнини се изгарят най-активно. В никакъв случай не се отказвайте от тези упражнения. Скачането на въже е най-достъпната и проста кардио тренировка. Трябва да се отбележи, че това загряване е по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото бягане. За да получите страхотни резултати, започнете тренировката си със 100-150 скока през въжето. С течение на времето натоварването може да се увеличи.
Стъпка 2
Седнете на пода, за да изпълните основното упражнение. Внимателно се търкаляйте върху дясното бедро, като едновременно сгъвате левия си крак. Преместете я наддясно, така че коляното й да докосне повърхността на пода. Моля, обърнете внимание, че в този момент десният крак остава изправен. Заключете в това положение за 10-15 секунди. Повторете това упражнение от другата страна. Трябва да се отбележи, че при завъртане ръцете не трябва да излизат от повърхността на пода, а раменете винаги остават изправени. Повторете упражнението във всяка посока 5-7 пъти.
Стъпка 3
Легнете по гръб. Разтворете ръцете си отстрани по тялото. Свийте крака в коленете. Бавно ги спуснете на пода надясно и след това наляво. Внимателно се върнете в първоначалната позиция. Моля, обърнете внимание: когато изпълнявате това упражнение, ръцете и раменете трябва да бъдат притиснати максимално към повърхността на пода. 10-15 повторения ще ви дадат страхотни резултати.
Стъпка 4
Застанете на колене с ръце пред тялото. Бавно се спуснете върху лявото бедро, докато движите ръцете си от дясната страна. Заключете в крайната точка на наклона за 7-10 секунди. Постепенно се върнете в първоначалната позиция. Повторете накланянето от другата страна. Правете упражнението 10-12 пъти.
Стъпка 5
Легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Свийте крака в коленете. Вдигнете леко раменния си пояс, докато премествате десния крак над левия. Фиксирайте в това състояние за 5-7 секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти на всеки крак.
