Кой от нас не мечтае за добре дефинирана талия? Мечтите ще се сбъднат, ако редовно правите този набор от упражнения. Можете да повторите упражненията както в няколко подхода (2-3), така и в кръг - тоест сте изпълнили всички упражнения едно след друго, след което започнете отначало. Времето за изпълнение на един подход е 1 минута.
Инструкции
Етап 1
Повишаване на случая
Легнете настрани с изправени крака, стъпалото е изтеглено над себе си, горната част на ръката зад главата и долната ръка на лакътя. Вдигнете правите крака и след това се върнете в изходна позиция, но в същото време леко не докосвайте пода с краката си. Преобърнете се на другата страна и повторете упражнението.
Стъпка 2
Коляно сгъване
Легнете по гръб, разтворете прави ръце в страни с дланта на пода. Сгънете коленете под прав ъгъл. Наклонете краката си наляво, като същевременно завъртите главата си надясно. Краката остават свити. След това завъртете краката си надясно, а главата наляво.
Стъпка 3
Дъска
Застанете на лакти, стиснете ръцете си в ключалката, краката са изпънати и тялото е изпънато на „струна“. Погледнете пода, петите далеч от вас. Застанете в дъската за 1 минута.
Стъпка 4
Странична лента
Поставете десния лакът на пода, поставете лявата ръка на колана. Стъпалото е на стъпалото, а тялото е изпънато на „струна“. Застанете в дъската за 1 минута, след което направете упражнението от другата страна.
Стъпка 5
Седнали хрускания
Изходно положение - краката са свити, стъпалата са фиксирани, ръцете са в гърдите. Повдигнете тялото, докато се усуквате наляво и след това надясно. Опитайте се да докоснете коляното на противоположния крак с лакът.
Стъпка 6
Усукване до крака
Начална позиция - краката са на ширина на раменете, ръцете са фиксирани зад главата. Повдигнете свития крак, опитвайки се да достигнете с лявото коляно до десния лакът, а с дясното коляно наляво, последователно.
