Почти всеки, който тепърва започва да провежда първите си тренировки във фитнес залите, често има въпрос - възможно ли е да се тренира всеки ден? Основното нещо е да се придържате към правилото, че качеството е по-важно от количеството.
Редовните спортни занимания имат благоприятен ефект върху здравето и повишават жизнеността. Но прекомерните упражнения могат да имат отрицателен ефект върху тялото. Препоръчително е да спортувате около 150 минути седмично, което е достатъчно, ако просто искате да поддържате форма и да не постигнете впечатляващи резултати. В продължение на 2, 5 часа седмично тялото няма да може да преуморява прекалено много и ще получите необходимия енергиен тласък.
Ежедневните спортове дават бърз ефект, но в същото време съществува риск от нараняване, преминаване в състояние на претрениране, тогава можете да научите напълно противоположна реакция на тялото. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да разберете: с повишена физическа активност апетитът се подобрява и хормонът кортизол започва активно да се произвежда - допринася за унищожаването на мускулите и набор от мастна маса. Ето защо не е нужно да се упражнявате прекалено силно: по-добре се погрижете за балансирана диета, добър сън, масаж и сауна.
Как да тренирам правилно всеки ден?
Ако искате да тренирате по-често, тогава трябва да разпределите рационално обичайното натоварване равномерно през цялата седмица. По този начин няма да се чувствате претренирани и неудобни.
Идеалният вариант би бил да смените натоварванията: силовите тренировки, интервалните натоварвания и кардиото трябва да се редуват с разтягане, йога и плуване. Ако тренирате ежедневно, за да развиете сила и издръжливост, не забравяйте за доброто хранене, то трябва да бъде коригирано поради големи натоварвания. По-добре е да дозирате натоварванията под професионалното ръководство на личен треньор, начинаещият често надценява силите си и може да навреди на тялото, като тренира твърде усилено.
Колко често трябва да тренирате?
За поддържане на здравето и фитнеса е достатъчно да спортувате 2-3 пъти седмично. Ако имате желание да развиете физическата си форма и да подобрите представянето, тогава можете да се занимавате със спорт 3-6 пъти седмично.
Как да се възстановите правилно от ежедневните тренировки?
Когато момиче или мъж спортуват всеки ден, тялото няма достатъчно време да възстанови работата в тъканите и органите.
На любителите на ежедневните тренировки се препоръчва: посещение на сауна, масаж, разтягане. Дори професионален спортист може да се нарани поради претрениране, така че трябва да обърнете специално внимание на възстановяването, за да забележите своевременно преумората на тялото и да предотвратите негативни последици. За да се възстановите, също се нуждаете от правилно хранене и добър сън - следвайте тези препоръки и тялото ви ще може да издържи на големи натоварвания.
Предимства и недостатъци на ежедневните тренировки
Ползи:
- Спестяване на време, тъй като обемът на тренировката е по-малък;
- По-малко стрес върху нервната система всеки ден, което е важно, ако тренировките до неуспех ви уморяват прекалено много през останалата част от деня и това пречи на работата;
- По-малко отскоци, по-малко стрес за един ден.
Недостатъци:
- Чести посещения на фитнес центъра;
- Мнозина не могат да се държат в рамките на 3-4 упражнения на тренировка, всеки иска повече;
- Мускулите болят по-често, тъй като натоварването е ежедневно, въпреки че обемът е по-малък.
И така, за да обобщим, добре ли е да се тренира всеки ден? Дали у дома, на улицата или в залата - изобщо няма значение. Отговорът е прост - можете, но само като вземете предвид адекватното натоварване за седмицата.
Трябва ли да тренирате по-често? - ти решаваш. Няма значителни и обективни предимства на честото обучение. Обърнете внимание не на честотата на спортните дейности, а на възстановяването на тялото. Яжте повече протеини, не пренебрегвайте добрия сън, изберете тренировъчна програма, която ще ви бъде максимално удобна.
