Начинаещите спортисти често правят грешка, опитвайки се да направят възможно най-много подходи, когато изпълняват упражнения. Те тренират ежедневно, забравяйки, че тялото се нуждае от време, за да се възстанови.
Ситуацията се усложнява от факта, че един треньор може да съветва ежедневни дейности, а друг да говори за посещение на фитнес зала 2-3 пъти седмично. Но ежедневните тренировки са неефективни, така че не бива.
Защо не трябва да ходите всеки ден на фитнес
Основното правило, което на първо място ще бъде казано от опитен треньор, е, че качеството е по-важно от количеството. В допълнение към упражненията, съня и спортното хранене е важно също да редувате натоварванията и почивката, защото пълното възстановяване на мускулната система отнема до 10 дни.
За ефективно обучение трябва да направите програма. Той включва всички горепосочени фактори: диета, сън, количество почивка и упражнения. Да, спортистите от световна класа тренират ежедневно и дори няколко пъти на ден преди състезанието, но дневният им режим включва масажи и те въвеждат фармакологични препарати и добавки в диетата си. Обикновеният човек е лишен от това, така че програмата на спортиста не е подходяща за него.
Правилото на културистите от 20-ти век е ежедневното обучение. Арнолд Шварценегер например прекарва 2 тренировки на ден, по 2-3 часа, като прави сутрин и вечер. Но такъв подход ще бъде ефективен само за спортисти, които имат фармакологична подкрепа и методи за бързо възстановяване на мускулите. За всички останали посетители на фитнес ежедневните тренировки няма да работят.
Как да тренирам
Съвсем наскоро сред спортните лекари и професионалните треньори се смяташе, че ежедневният режим на тренировка трябва да се изгражда върху редовното редуване на натоварванията върху различни мускулни групи. За един ден се тренира само една мускулна група.
Съвременните проучвания и наблюдения показват, че при такъв график натовареното тяло на спортист не е в състояние да се възстанови своевременно. С бързото постигане на ефекта върху мускулните групи като цяло, цялото тяло беше наранено с ежедневно повишени натоварвания.
Лекарите обърнаха специално внимание на факта, че при такъв график нервната система е претоварена. Тя не може да се справи с постоянен стрес, натрупва се нервно напрежение и намалява общата ефективност на работата. След известно време резултатите паднаха и спортистът страдаше от претрениране.
Те предлагат да се борят с това неприятно явление с помощта на специални хранителни добавки, които стимулират бързото възстановяване на тялото, както и изграждането на мускулна маса. възможни са странични ефекти, тъй като при ежедневната консумация на изкуствени добавки здравето страда, работата на храносмилателната система се нарушава.
Съвременната техника предполага отмяна на ежедневните тренировки. Аматьорите спортисти през един ден трябва да изработят няколко мускулни групи според принципа на комбинация. Това е гърдите и гърба, след това краката и раменете, корема и ръцете. Този подход подобрява производството на анаболни хормони, отговорни за изграждането на мускулите.
В същото време тренировките се провеждат 3-4 пъти седмично, за 2-3 мускулни групи на ден. Те се оказват по-ефективни от изпомпването на всяка мускулна група всеки ден на свой ред.
