Днес тренировките във фитнеса са може би един от най-често срещаните видове спортни дейности. В симулатора можете да помпате мускули и да отслабнете и просто да разнообразите основните си тренировки, ако например правите хокей или ски бягане. Повечето фитнес треньори обаче отчаяно искат да предупредят начинаещите спортисти да не прекаляват с тези дейности, тъй като те могат да доведат до претрениране, лошо представяне и евентуална загуба на мотивация.
Всъщност към тренировъчния процес трябва да се подхожда много внимателно. Един начинаещ спортист може неправилно да изчисли силата си, да сгреши при изграждането на тренировъчен план, да пропусне възможността да възстанови мускулите след тренировка, което неминуемо ще доведе до „претрениране“и евентуално наранявания.
Какво да търсите
Разглеждайки въпроса за възможността за ежедневно обучение за различни мускулни групи, трябва да обърнете внимание на редица точки:
1. Пол и възрастови характеристики на спортиста.
Както знаете, процесът на възстановяване на мускулите е пряко свързан с анаболизма (един от компонентите на метаболизма или метаболизма), който протича в клетките на човешкото тяло. Процесите на анаболизъм и катаболизъм се регулират от хормони, по-специално тестостерон. Нивата на тестостерон в клетките на тялото на мъжа (особено на възраст между 15 и 30 години) значително надвишават тези в клетките на тялото на момичето (в съотношение около 10 към 1). Това обяснява физическото превъзходство на мъжете над жените. Процесите на възстановяване на мускулните и костните тъкани на тялото при мъжете протичат по-бързо, което означава, че вероятността от „претрениране“при мъжете е по-малка.
Не забравяйте обаче за желанието на мъжете за бързи победи, небрежно отношение към техниката на изпълнение на упражнения и работни тежести. Това обяснява факта, че мъжете се нараняват по-често на тренировки.
2. Нивото на подготовка на спортиста.
Тук е важно всичко: опит в тренировките, опит в други спортове, период на почивка и т.н. За опитен спортист въпросът за възможността за ежедневна тренировка не е от значение, защото, ако е необходимо да се подготвите за следващото състезание, той (или неговият треньор) знае колко му трябва да тренира, какви тежести да вземе, как много за почивка, какви упражнения и в каква последователност да изпълнявате и т.н. и т.н. Опитен спортист познава и усеща силата си, тялото си. За начинаещи спортисти ежедневните тренировки не се препоръчват.
3. Интензивност на обучението.
Ако говорим за силови тренировки с използване на тежки тежести (85% от повторението и повече), тогава определено не се препоръчва да правите повече от 3 силови тренировки седмично. Ако решите да правите по-често, трябва да разнообразите тренировъчната си програма, да смените тренираните мускулни групи, да я допълвате с леки тренировки (40-60% от повторния максимум), „изпомпване“, „кардио упражнения“, упражнения за издръжливост, ръце и пръсти, преса и др.
4. Храна и почивка.
Не забравяйте, че опитни спортисти, започвайки подготовка за състезания и увеличавайки броя на тренировките до 2-3 на ден, се хранят много интензивно (правят 5-6 хранения на ден, обогатяват диетата си с храни с високо съдържание на протеини и т.н.). В случай на ежедневни тренировки, тялото ви ще се нуждае от много сили и ресурси, за да се възстанови. Трябва да се погрижите за поне 8-часов сън, спортно хранене (главно аминокиселини), високо протеинова храна.
5. Наличието на треньор.
Ако работите с треньор и той, след като е анализирал вашата възраст, вашите способности, е изготвил за вас програма за обучение, следи диетата ви и ви наблюдава по време на тренировка, тогава опасността е минимална. Но ако решите да се занимавате за първи път със спорт, записали сте се за фитнес от понеделник и планирате да правите 7 пъти седмично, тогава трябва да охладите пламенността си, дори ако до лятото остава много малко.
Не забравяйте, че физическото възпитание и спортът трябва да направят човека красив и здрав, а не обратното.
Всеки от нас е уникален и е много трудно да се отговори еднозначно на въпроса за възможността за ежедневно обучение. Ако наскоро сте започнали да спортувате и се занимавате сами, тогава не трябва да спортувате повече от 3 дни в седмицата, независимо от пола и възрастта.
