Трудно е да се намери жена, която не е мечтала да стане балерина като дете и пърха из сцената като пеперуда на върха на пръстите си. Но дори човек да не е посветил младите си години на хореография, има шанс да застане на пуанти на всяка възраст.
Инструкции
Етап 1
Преди да дойдете в балетно студио за възрастни или да практикувате хореография самостоятелно, струва си да посетите лекар. Балетните упражнения сериозно натоварват ставите и гръбначния стълб, опасни са в случай на разширени вени, поради което евентуалните негативни последици от танците трябва да бъдат предотвратени.
Стъпка 2
В хореографските училища и балетните училища учениците започват да обуват пуантите само в края на първата година на обучение и това е с ежедневно изтощително обучение. Ще отнеме на възрастен още повече време. Първо трябва да постигнете добро разтягане на мускулите на цялото тяло и да развиете способността да поддържате баланс. За целта изпълнявайте гимнастически упражнения, както и плитки клекове и движения на краката на бара. Отначало се държи с две ръце, после с една и накрая - без опора.
Стъпка 3
За да застанете на пуанти, ви трябват силни мускули на краката и добре развита подложка. На първо място, струва си да развиете мускулите на прасеца. Можете да започнете, като вървите бързо и прескочите асансьора, след което преминете към бягане и скачане. Когато краката ви станат по-силни, носете обувки с все по-високи токчета. Едно от упражненията, достъпни за всички, се извършва на стълбите. Трябва да застанете на стъпало, така че петата да не докосва повърхността, тоест само с пръстите на краката. В това положение те бавно се издигат и падат - от 30 пъти и четири подхода на урок.
Стъпка 4
Разтягането на стъпалото е най-добре да се извършва под наблюдението на професионалист. Ако го направите сами, като се фокусирате върху книги и видео уроци, можете да повредите ставата, тъй като общите препоръки не вземат предвид индивидуалните характеристики. Като начало можете само леко да дърпате пръстите си с нечия помощ. За да направите това, кракът е добре затоплен по време на тренировка, след което те седят на пода с изпънати крака. Асистентът може леко да натиска свода на стъпалото, докато се появи дискомфорт (не трябва да има болка). В този случай коленете трябва да са изправени. След това, също толкова внимателно, трябва да дръпнете крака към себе си.
Стъпка 5
Само опитен учител има право да дава по-сериозни товари. Той също така е в състояние да определи кога човек е готов да застане на пуанти за първи път.
