Ако искате да видите красиви напомпани кореми по тялото си, отделете 7-12 минути на ден.
Инструкции
Етап 1
Седнете на ръба на стола, опрете ръцете си на стола. Изпънете краката си пред себе си, така че да не докосват пода. Свийте краката си към тялото и се изпънете назад. Направете 20 повторения.
Стъпка 2
Легнете по гръб, отпуснете главата си на стола, хванете се за ръба на стола с ръце. Вдигнете прави крака деветдесет градуса, по-ниски. Направете 20 повторения.
Стъпка 3
В същото положение на тялото вдигнете краката си от пода с четиридесет и пет градуса и започнете да огъвате краката си на свой ред. Първо, огънете и разгънете едното, след другото правим същото. Трябва да излезе нещо като страхотно. Направете 20 повторения за всеки крак.
Стъпка 4
В същата позиция - легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, дръпнете и двата към гърдите си, опитвайки се да достигнете с колене, изправете се. Направете 20 повторения.
Стъпка 5
Лежейки на пода, поставете краката си на стол. Изпънете ръцете си над главата заедно. Издърпайте тялото до коленете, опитвайки се да достигнете петите с ръце. Направете 20 повторения.
Стъпка 6
Легнете по гръб, отпуснете главата си на стола, хванете се за ръба на стола с ръце. Повдигнете прави крака на 90 градуса, огънете се в коленете, притискайки ги към гърдите, изправете се. Направете 20 повторения.
