За да постигнете красива, релефна преса, имате нужда от много работа. Натрупването на маса често не е достатъчно, за да изглежда тялото ни перфектно. Отнема много време и усилия, за да направите заровете върху пресата. Процесът е разделен на два етапа: на първия изпомпваме корема и самия мускулен корсет, а на втория се освобождаваме от излишните мазнини, за да направим изрезките на корема.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Използвайте редовни хрускания за работа върху горната преса. Легнете на лежанка с обратен наклон и фиксирайте краката си в опорите. След като сте в стабилна позиция, поставете ръце зад главата си и се наведете напред, доколкото е възможно, свивайки корема. Повторете това упражнение за шест серии от осем повторения.
Стъпка 2
Тренирайте долните си кореми с помощта на тренажор за криза. Поставете гърба си в задната част на машината и хванете здраво дръжките. Оставете тялото да виси свободно. Извършвайте махови движения с изправени крака до нивото на очите ви. Направете пет сета до неуспех.
Стъпка 3
Не забравяйте за страничните мускули - те са тези, които правят мускулния корсет на корема. Използвайте наклони, за да ги изработите. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата. Наклонете се възможно най-дълбоко вдясно. След това се изправете и наклонете наляво. Направете шест серии от двадесет повторения за всяка страна на пресата.
Стъпка 4
След като правите тези упражнения всеки ден в продължение на една седмица, започнете да изгаряте мазнини, докато продължавате да тренирате. Използвайте велоергометър и бягаща пътека. Максималният ефект може да бъде постигнат чрез използване на една от тези машини половин час преди тренировка и половин час след тренировка. Освен това намалете диетата си, като намалите до минимум калориите. Отървете се от мазни и нишестени храни, използвайте само нискокалорични храни.
