Колоезденето е не само удоволствие, но и полезно забавление. Този спорт не само развива издръжливост и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, но също така включва различни мускулни групи.
Какви мускули се развиват по време на колоездене
Що се отнася до влиянието върху фигурата, велосипедът не е приравнен на бягане. Докато я карат, различни мускулни групи на долната част на тялото се развиват и укрепват. Така че, когато въртите педалите, голямо натоварване пада върху мускулите на прасците и подколенните сухожилия.
Включени са и най-големите мускули на краката, разположени на бедрото, квадрицепсите и бицепсите. Първите се намират в горната част на бедрото и се развиват главно, когато педалите са спуснати - особено добре можете да почувствате работата им, когато се изкачвате нагоре. А вторите са разположени в долната част на бедрото и натоварването върху тях пада по време на повдигането на педалите.
Освен това, докато карат колело, глутеалните мускули са перфектно укрепени - те работят едновременно с квадрицепсите. Ето защо този вид спорт е особено подходящ за нежния пол.
Много по-малко натоварване пада върху коремните мускули, но въпреки това не можете да се справите без тях по този въпрос. Те се използват главно, когато тялото е наклонено напред или го държи в изправено положение. И в двата случая те работят в тандем с мускулите на гърба.
Мускулите на ръцете са най-малко ангажирани, докато карате това превозно средство. Въпреки че при планинско колоездене по неравен терен те се развиват не по-зле от мускулите на долната част на тялото. Професионалните колоездачи обаче винаги имат по-развити крака от торса.
Моторът също така натоварва илиачните мускули, които помагат за удължаване на бедрата и огъване на коленете. Те са разположени отстрани на слабините. Много е важно да не ги повредите по време на езда, тъй като те са доста уязвими. Ето защо е необходимо да се намали натоварването или изобщо да се спре карането, ако в тази област започне силна болка.
Как правилно да седнете на колело, докато карате
За да бъде колоезденето полезно, трябва да го направите правилно. Трябва да карате това превозно средство с отпуснати ръце и леко свити в лактите. Ръцете трябва да са свободни да се увиват около кормилото отгоре, а китките да не увисват. От време на време е полезно леко да смените позицията на ръцете, така че да не изтръпнат.
Гърбът трябва да е леко наклонен напред, тъй като във вертикално или хоризонтално положение той бързо започва да вцепенява и боли. Ако не можете да задържите гърба си правилно, тогава рамката на велосипеда може да е твърде дълга или твърде къса за вас. Вратът трябва да е продължение на гърба, а не да се накланя напред или да се изхвърля назад. Краката ви трябва да достигнат педалите напълно, когато те са в най-ниската си точка.
