Има много техники за изграждане на различни мускулни групи, включително бицепсите. Изборът на определен метод, като правило, зависи от целта и индивидуалната физическа подготовка.
Полезни съвети
За да поддържате и изпомпвате мускулите на бицепса, е достатъчно да използвате обикновени гири, ленти за съпротива, успоредки или хоризонтална лента. За максимално възможно изпомпване ще ви трябват специални симулатори, набиращи гири и щанга.
Преди да започнете упражнения за съпротива, е необходимо да разтегнете добре всички мускули на тялото. Базовото обучение е неразделна част от всеки комплекс. Препоръчително е да започнете урока с малки натоварвания, като постепенно ги увеличавате. Не забравяйте: растежът на бицепса директно зависи от големината на натоварването. Подходите трябва да се редуват с кратки паузи от 2-3 минути. Когато се приближавате към енергични упражнения, трябва да се опитате да избягвате ненужни физически натоварвания.
Експертите обръщат внимание на храненето на спортистите, тъй като то трябва да е пълноценно и правилно при повишено физическо натоварване.
Упражнения за бицепс
За физически подготвени и силни хора специалистите по културизъм съветват да се използват дъмбели с тегло над 25 кг за изпомпване на бицепса. Упражненията с много тегло ще помогнат за изграждане на мускулна маса в максимално възможна степен.
Най-ефективното и просто упражнение за бицепс е огъване на лакътната става с дъмбели. По време на упражнението, за по-добра стабилност, трябва леко да огънете краката си.
Не забравяйте за дишането, докато правите упражнения за бицепс. При вдишване - спускане на ръцете, при издишване - издигането им. Упражнението се изпълнява в бавно темпо. Не изправяйте напълно ръцете си при спускане. Това ще избегне нежеланото разтягане на мускулите. В долната и горната позиция на ръцете е необходимо да се правят малки паузи от 2-3 секунди за почивка.
Възможно е правилно да се изпомпват мускулите на бицепса, като се използват прости и достъпни методи, които зависят от наличието на едно или друго спортно оборудване. Трябва да се отбележи, че у дома е трудно да започнете бицепс толкова силно и бързо, колкото във фитнеса. За тренировки у дома трябва да използвате гири, разширител, напречна греда.
За да се компенсира недостатъчното тегло на дъмбелите и да се увеличи натоварването на мускулите, оборудването трябва да се вдига много по-бавно. Увеличаването на мускулната маса директно зависи от натоварването на мускулите.
Когато тренирате на бара, хватката с ръцете трябва да се държи по такъв начин, че дланите да са към лицето. Когато дърпате нагоре, обърнете внимание на люлеенето на тялото на тялото е минимално. Скоростта на изтеглянето също влияе върху големината на товара. Моля, обърнете внимание: колкото по-ниска е скоростта, толкова по-голямо е натоварването.
