Ако редовното обучение не носи очаквания резултат, всичко може да е свързано с качеството и техниката на упражненията. Полезни съвети и трикове ще ви помогнат да изградите бързо и правилно мускулите на краката си.
Необходимо е
- - щанга;
- - гири.
Инструкции
Етап 1
Дори по време на движение, развитите, силни и добри мускули на краката изгарят ефективно калориите. Това трябва да се научи. Голямо количество мускулна маса се открива в бедрата. Когато човек се движи редовно, мускулите в краката ефективно изгарят калории. За да се избегне рискът от тромбоза и застой на притока на кръв в крайниците, е необходимо да се упражнява редовно.
Стъпка 2
По време на клякане мускулите на бедрата са добре укрепени, особено на четириглавия мускул. Ако тепърва започвате занимания и преди това не сте имали много физическа подготовка, изпълнявайте упражнението внимателно, без да бързате. По този начин няма да повредите капачките на коляното си или да преуморите коленете си. Преди да започнете тренировката, загрейте малко краката си, като ходите на място. След това преминете към основния набор от упражнения.
Стъпка 3
Ако сте готови да издържите на значителна физическа активност или сте опитен спортист, можете да изпълнявате клекове с щанга. В този случай мускулите на краката се люлеят ефективно. Внимателно дръжте щангата на раменете зад врата си. Правете клякането постепенно. Ето как ефективно изпомпвате мускулите на краката, корема и гърба.
Стъпка 4
Упражнение с удари е не по-малко ефективно за укрепване на мускулите на краката. В този случай ще ви трябват гири. Вземете ги в ръцете си и ги вдигнете. Направете напред с десния крак, сгъвайки коляното под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение след 2-3 секунди. Повторете упражнението с удар с левия крак. Уверете се, че в този случай гърбът ви не се огъва. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 5
За укрепване на прасците на краката е перфектно упражнението с щанга. Изходната позиция е изправена. Вземете щангата в ръцете си със среден хват. Внимателно се повдигнете, повдигайки петите си от пода. Бавно се спуснете в изходна позиция. Повторете упражнението за 5-7 минути.
