Практически във всички видове бойни изкуства въпросът с нанасянето на удар с ръка е определящ. Не всички начинаещи обаче знаят как да решат този проблем по най-бързия начин.
Необходимо е
- - фитнес;
- - обучител;
- - ръкавици;
- - превръзки;
- - лапи;
- - makiwars;
- - круши.
Инструкции
Етап 1
Намерете си добър треньор или спаринг партньор. Без компетентен ментор, посветил повече от една година на инсценирането на собствения си удар, е почти невъзможно да се постигне резултат сам. Първоначално не можете да познавате нито една техника, нито загрявка, нито компетентен подход към обучението.
Стъпка 2
Намерете си зала за бокс или ръкопашен бой. Говорете с вашия треньор за условията на тренировка. Вземете ръкавици, превръзки и започнете тренировъчния процес. Най-добре го правете през ден, ако имате нужда от бърз резултат. За по-тренирани спортисти можете да давате ежедневно натоварване.
Стъпка 3
Научете техниката на удряне. Научете се, на първо място, да стискате пръстите си правилно и здраво. Това ще попречи на юмрука ви да се повреди по време на тренировка. Работете през всички аспекти, за които вашият ментор ви разказва. В началния етап трябва да направите само имитация на въздушен удар: изпънете напълно ръката си в лакътната става и не забравяйте да я дръпнете рязко назад. Не забравяйте и за защитата. Винаги връщайте ръцете си в изходно положение: едното защитава лицето, другото предпазва гърдите.
Стъпка 4
Практикувайте удрянето на лапите. След като зададете техниката на удара, пристъпете към по-сериозна работа. Нека вашият наставник сложи лапи на всяка ръка. Поемете остър удар и бързо върнете ръката си в изходна позиция. Повторете същото упражнение с другата ръка.
Стъпка 5
Започнете да се движите напред, нанасяйки два удара: наляво и надясно. Боксьорите наричат тази комбинация „две“. Дайте на това упражнение 20-30 минути всяка сесия. След 2 месеца просто ще се изненадате колко са се увеличили скоростта и силата на удара.
Стъпка 6
Удряйте още чанти и макивари. За да постигнете бързо резултата от инсцениране на удар, трябва също да укрепите юмруците и сухожилията си. В противен случай можете лесно да нараните кокалчетата на пръстите си. Помолете вашия треньор да ви покаже как да удряте компетентно тежки чанти. Удряйте поне 200-300 попадения в края на всяка тренировка.
